Perdere grasso ventre e ottenere uno stomaco piatto è possibile entro un mese. Il tuo approccio, tuttavia, deve includere modifiche dietetiche, attività cardio regolari e esercizi di rafforzamento del core. Perdere questo grasso non solo ti farà sembrare migliore, ma ridurrà anche il rischio di malattie come il cancro al seno, la sindrome metabolica e il diabete, secondo MayoClinic. com.
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Pianifica la perdita di grasso
Se si vuole perdere il grasso della pancia, è importante fissare obiettivi di perdita di grasso. Questi obiettivi ti aiuteranno a perdere peso in maniera consistente, il che aiuta a ottenere uno stomaco piatto. Una perdita di grasso sicura è di 1 a 2 libbre. una settimana, che è di 4 a 8 libbre. un mese. Realizza questo obiettivo bruciando 3, 500 a 7.000 calorie settimanali attraverso una dieta a ridotto contenuto calorico e un'attività aerobica regolare. Esercizi tonici sono anche necessari per tonificare i muscoli centrali e sviluppare uno stomaco piatto.
Alimenti speciali
Ci sono alimenti che promuovono uno stomaco più snello e piatto. Ad esempio, le mandorle contengono elevate quantità di fibre e magnesio. Il magnesio è un minerale legato alla costruzione muscolare e allo sviluppo di forti addominali. La rivista "Fitness" consiglia 1 oz. di mandorle al giorno per ottenere questi benefici. Inoltre, aggiungi acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Questo nutriente migliora il metabolismo e ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Il salmone, i semi di lino e le noci sono fonti di acido grasso omega-3.
La soia è un altro alimento che promuove lo stomaco piatto. I dietisti che bevono latte di soia sembrano perdere più peso di quelli che non lo fanno, secondo "Fitness". Consumare giornalmente 25 g di proteine di soia da fonti di soia intere.
Attività cardio
L'attività cardio è uno strumento che aiuta a bruciare il grasso addominale. Seleziona le attività che si allineano con i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Ad esempio, se vuoi perdere 4 libbre. un mese, è necessario bruciare 500 calorie al giorno. Mangiare 300 calorie in meno e fare esercizio fisico per bruciare 200 calorie al giorno raggiunge questo obiettivo. Pertanto, è necessario trovare attività cardio che perdono 200 o più calorie per sessione. Acquagym, camminare a 3. 5 mph o più veloce e andare in bicicletta soddisfare questo obiettivo in una sessione di un'ora per un 160-libbre. persona, secondo MayoClinic. com.
Core Training
Completa da due a tre sessioni di allenamento di base ogni settimana per sviluppare addominali più forti entro un mese. Lasciare sempre un giorno di riposo tra le sessioni di rafforzamento per promuovere la riparazione muscolare. Esercizi come l'inclinazione pelvica sono efficaci per costruire un nucleo più forte. Sdraiati su un materassino con le ginocchia piegate. Impegna i muscoli centrali e solleva il bacino verso il soffitto. Tenere la contrazione per 10 conteggi e rilasciare. Completa 10 ripetizioni durante la sessione di allenamento.
La presa addominale è un altro esercizio efficace. Usa una sedia ferma per completare questo esercizio. Sedersi sulla sedia con i piedi sul pavimento e le mani rinforzate sul bordo della sedia. Usa i muscoli centrali per portare i piedi da 2 a 4 pollici da terra. Tenere la contrazione fino a 10 secondi e rilasciare. Ripeti il movimento per 60 secondi.
