Consigli per ottenere massa muscolare del petto

Costruire muscoli pettorali massicci e ben formati può essere più difficile di quanto sembri. Ci vuole molto di più che eseguire panca dopo l'altra, settimana dopo settimana. L'aumento della massa muscolare del torace richiede non solo l'allenamento del torace utilizzando una varietà di esercizi ed angoli diversi, ma anche il rafforzamento delle spalle e dei muscoli della schiena per sostenere l'allenamento del torace e creare equilibrio.

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Esercizi per il petto

La chiave per creare un torace massiccio è usare una combinazione di esercizi di forza, ipertrofia e scultura nei tuoi allenamenti. Gli esercizi di bench-bench lavorano per sviluppare la forza e la massa complessiva nel petto. Compreso sia la panca piana che la panca inclinata consentono di costruire i muscoli pettorali maggiori e minori. Espansione e allungamento della gabbia toracica è essenziale per la creazione di un petto enorme. Questo può essere ottenuto includendo i pull con manubri o bilancieri nella routine del torace. Inoltre, per aiutare a costruire e modellare l'area complessiva del torace, è necessario includere esercizi come mosche con manubri, crossover e avvallamenti.

Esecuzione

L'esecuzione degli esercizi al petto è fondamentale per ottenere massa. È fondamentale selezionare un peso appropriato, che consente di raggiungere il fallimento tra una certa gamma di ripetizioni per ogni esercizio. Idealmente, ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita ad una velocità da lenta a moderata per l'intera gamma di movimento del movimento. Allungare alla piena estensione, quindi tornare completamente in una posizione di completa contrazione, è l'unico modo per stimolare l'intero muscolo e ogni possibile fibra muscolare, dice Arnold Schwarzenegger, co-autore di "Encyclopedia of Modern Bodybuilding". <

Volume

Il torace può essere allenato una o due volte alla settimana. Se ti alleni due volte alla settimana, riposa per due giorni tra gli allenamenti del torace per consentire il recupero completo del muscolo. Per esercizi pesanti come panca e pressa inclinata, eseguire ad un volume più alto da tre a cinque serie da 6 a 10 ripetizioni per serie, ponendo da due a tre minuti tra le serie. Per gli esercizi di isolamento e modellamento come pullover, tuffi, mosche con manubri e crossover per cavi, eseguire per tre serie da 10 a 15 ripetizioni, da 60 a 90 secondi tra le serie.

Spalle e schienale

Allena le spalle e la schiena nei giorni in cui non stai allenando il petto. L'allenamento della spalla è essenziale nello sviluppo del torace, specialmente i muscoli della cuffia dei rotatori. I piccoli muscoli che formano la cuffia dei rotatori aiutano a stabilizzare la spalla durante gli esercizi di pressatura. Senza spalle robuste e polsini dei rotatori, non sarai in grado di costruire il tuo petto al massimo del suo potenziale ed è più probabile che abbia una lesione alla spalla. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli della schiena migliora l'allenamento del torace creando equilibrio e rendendo il petto più grande.Equilibra l'allenamento del torace con l'allenamento alla schiena.