Ti aspetti che il tuo petto, i tricipiti e le spalle siano dolenti per una serie seria di flessioni, ma il collo ? Il palpito del collo è probabilmente dovuto a una cattiva postura durante l'esercizio, e in altre occasioni durante il giorno, e dovrebbe ridursi con una cura semplice. Tuttavia, se si tratta di una condizione che persiste, chiedere assolutamente consiglio al proprio medico.
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Postura scadente nel Push-Up
In un push-up ideale, si mantiene rigido il core e si crea una linea dritta con la colonna vertebrale. La spina dorsale include vertebre nel collo conosciute come la colonna vertebrale cervicale. Se appoggi la testa verso il pavimento, potresti sforzare i muscoli e il tessuto connettivo che circondano queste vertebre e creare un indolenzimento persistente e una sensazione palpitante che dura dopo i tuoi set.
Per correggere il problema, mantieni forte il collo mentre spingi su e giù. Allinearlo con il resto della colonna vertebrale e, se senti il collo iniziare a bloccarsi, fermati e ripristina la forma prima di continuare.
Un'altra potenziale causa di tensione è la posizione opposta, nella quale si piega il collo all'indietro per guardare avanti e controllare la propria posizione e abilità in uno specchio. Chiedi a un istruttore di valutare il tuo modulo. Dovresti guardare in basso e leggermente di fronte a te sul pavimento per assicurarti che il collo sia in posizione neutrale o dritta.
Overachieving
Se stai tentando di sfidare le tue abilità di push-up e ottenere ripetizioni extra ogni set o eseguire una versione con un braccio estremamente impegnativa, potresti inconsapevolmente stai mettendo la tensione nel tuo collo per "aiutarti". È naturale tendere il collo per incoraggiare i muscoli del core e della parte superiore del corpo a continuare a lavorare, ma non è una buona forma.
Quando il gioco si fa duro nel tuo set push-up, fai un rapido controllo della consapevolezza. Se ti senti affollare le spalle fino alle orecchie e scrunch i muscoli del collo, non vale la pena le ripetizioni extra. Puoi creare muscoli stretti che pulsano e pulsano mentre si rilasciano quando hai finito.
Sei sicuro che siano i Push-Up?
Se usi i flessioni per terminare il tuo allenamento, potresti incolparli per il tuo collo pulsante - ma, altri sforzi sul pavimento della palestra potrebbero essere la causa. Sollevare il collo sopra la barra in un mento, guardando troppo in avanti durante gli stacchi o sporgendo il mento in avanti durante la stampa in alto, sono solo alcuni altri problemi di forma da sistemare in modo che il collo rimanga in buona salute.
Fai attenzione
Se il dolore al collo è temporaneo, è probabile che tu abbia sovraccaricato l'area. Se è dolorante per alcuni giorni, potresti aver tirato un muscolo o sforzato un legamento.Un po 'di riposo, sollievo dal dolore da banco e ghiaccio potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno.
L'unico modo per essere sicuri di non avere un infortunio più grave è quello di far esaminare il collo da un medico o un fisioterapista. Se il palpito è accompagnato da formicolio alle dita e avambracci, mal di testa, dolore alla mandibola e ridotta gamma di movimento, consultare immediatamente un medico. I dischi nel collo possono essere danneggiati e comprimere i nervi.
Ulteriori informazioni: No More Neck Pain
