La fascia plantare è una fitta fascia di tessuto che si estende dall'osso del tallone fino alle dita dei piedi e crea l'arco del piede. L'uso eccessivo e la tensione eccessiva possono causare l'infiammazione; questa fascite plantare è una delle condizioni del piede più comuni, secondo MedlinePlus, e causa dolore, specialmente nel tallone, che rende difficile camminare. Il trattamento conservativo che include esercizi di allungamento del tallone e del piede di solito migliora la condizione col tempo.
Video del giorno
Fattori di rischio
Alcuni fattori aumentano il rischio di sviluppare fascite plantare: piedi piatti, archi alti, improvviso aumento di peso e obesità, scarpe con suole morbide o scarso sostegno dell'arco, tendini di Achille stretti e lunga distanza e corsa in discesa.
Sintomi e prevenzione
Molte persone con fascite plantare sviluppano speroni calcaneari, che sono escrescenze ossee sull'osso del tallone, nota l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I sintomi di fascite plantare comprendono dolore sul fondo del tallone, leggero gonfiore, arrossamento e tenerezza sul tallone. La maggior parte delle persone sperimenta un aumento del dolore al mattino seguito da un miglioramento graduale durante il giorno. Il tuo dolore può diventare un dolore sordo entro la fine della giornata e mostrare ulteriori miglioramenti con il riposo. La migliore prevenzione per la fascite plantare, secondo MedlinePlus, è mantenere la flessibilità intorno alla caviglia, in particolare i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille.
Trattamento conservativo
Il fascite plantare di solito migliora nel tempo, in 6-18 mesi, senza trattamento, secondo Healthcare South. Con il trattamento, la condizione può migliorare più rapidamente, spesso in due mesi. Il trattamento aiuta anche ad alleviare il dolore e il disagio della condizione. Il trattamento conservativo, quello che esclude la chirurgia, è il solito approccio. Esercizi di stretching alleviano la tensione del folto tessuto fascia plantare che causa la condizione. Lo stretching allevia anche la tensione del muscolo del polpaccio e del tendine di Achille.
Stretch palla da tennis
Gli esercizi di stretching creano una sensazione di trazione nei muscoli senza causare dolore. Eseguire la palla da tennis allungare mentre si è seduti. Posiziona l'arco del piede sulla pallina da tennis e ruota la palla avanti e indietro con l'arco del piede. Esegui l'allungamento della palla da tennis stando in piedi mentre le tue condizioni migliorano.
Consigli e avvertenze
Gli esercizi che alleviano il dolore al tallone rafforzano i muscoli del piede e della caviglia e allungano la fascia plantare e il tendine di Achille. Consulta il tuo medico per diagnosticare la tua condizione prima di eseguire esercizi di stretching sul piede.
