L'esecuzione in alta quota pone sia sfide che preoccupazioni. L'aria ad altitudini più elevate è uguale all'aria a tutte le altitudini, ma una caduta della pressione barometrica influisce sul modo in cui l'ossigeno nell'aria entra nel tuo corpo. Il calo della pressione barometrica diminuisce la quantità di ossigeno assunta in ogni respiro. Per compensare la diminuzione di ossigeno, la reazione naturale del tuo corpo è quella di respirare più rapidamente nel tentativo di assorbire più ossigeno. Diverse tecniche possono aiutarti a superare difficoltà respiratorie ad altitudini più elevate.
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Respirazione a pressione
Una tecnica chiamata respirazione a pressione può aiutarti ad aumentare la quantità di anidride carbonica espirata mentre corri. Porta le labbra e espira il più profondamente possibile. Questo rilascia una quantità maggiore di anidride carbonica dal tuo corpo ad ogni respiro. Il maggiore rilascio di anidride carbonica dai polmoni consente uno scambio più facile con l'ossigeno nell'aria.
Idratazione
Poiché l'evaporazione si verifica più rapidamente ad altitudini più elevate, potrebbe essere più difficile determinare la quantità di fluido rilasciato dal corpo. Il tuo sudore evapora più velocemente, quindi potresti non notare la quantità di liquido che lascia il tuo corpo. Quando si corre o si fa qualsiasi esercizio fisico ad alta quota, bere molti liquidi.
Carboidrati
Mangia più carboidrati quando corri o ti alleni ad altitudini elevate. I carboidrati hanno bisogno di meno ossigeno delle proteine per metabolizzare il tuo sistema. Questo fornisce le sostanze nutritive e il carburante necessari in alta quota. Il ritmo del tuo metabolismo aumenta i primi giorni in cui vivi ad un'altitudine più elevata. Per questo motivo, la dieta dovrebbe includere anche più grassi finché il corpo non si adatta al cambiamento di elevazione. Prima di viaggiare o allenarsi ad altitudini più elevate, consultare un nutrizionista o parlare con il proprio medico.
Considerazioni
Se normalmente non vivi ad altitudini elevate, non cercare immediatamente un allenamento quando ottieni una tale area. Quando inizi a fare esercizio, inizia lentamente. Il tuo corpo si comporterà diversamente ad altitudini più elevate. Sii consapevole di eventuali cambiamenti nel tuo corpo. Se non ti senti normale dopo alcuni giorni in montagna, torna ad una quota più bassa.
