Che tu sia un corridore di lunga distanza o passi la maggior parte del lavoro stando in piedi, tornando a casa stanco e i piedi doloranti possono lasciarti alla ricerca di sollievo. Se non hai accesso a una massaggiatrice professionale oa una stazione termale del piede, gli esercizi di stretching sono una delle tue migliori scommesse per ottenere un sollievo temporaneo del tuo piccolo dolore ai piedi. Parlate con il vostro medico se provate dolore significativo da esercizi di stretching del piede.
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Fascite plantare Stretch
La fascite plantare è una fonte comune di dolore al piede, principalmente nel tallone. La fascia plantare è una fascia di tessuto che si estende dal tallone alla base del piede e quasi fino alle dita dei piedi. Per allungare la fascia plantare, sedersi sul pavimento con il ginocchio piegato e afferrare le dita del piede con una mano. Piega lentamente le dita dei piedi con la mano e tieni premuto per 10-15 secondi. Puoi anche allungare la fascia plantare in piedi di fronte a un muro e attaccare un piede dietro l'altro. Piega entrambe le gambe alle ginocchia e tieni i piedi appoggiati sul pavimento finché non senti un allungamento nel tallone posteriore. Tenere premuto per 10-15 secondi, quindi riposare e ripetere.
Step Stretch
Un modo semplice per allungare i muscoli dei piedi dopo una lunga corsa o quando si sente dolore è il passo. Trova un gradino o una superficie rialzata in grado di sostenere il tuo peso. Stare con le dita dei piedi sul gradino e i talloni appesi oltre il bordo. Abbassare lentamente il corpo in modo che i talloni scendano sotto il bordo del gradino e si tengano per 10-15 secondi. Sollevare il corpo e riposare, quindi ripetere l'esercizio di stretching tre o quattro volte.
Cerchi per caviglie
I cerchi per la caviglia aiutano ad allungare i muscoli ei tendini che viaggiano attraverso i piedi. Per fare cerchi alla caviglia, sedersi o sdraiarsi sul pavimento con la gamba tesa e la caviglia sollevata leggermente dal pavimento. Ruota lentamente la caviglia in senso orario da cinque a dieci volte. Invertire i cerchi alla caviglia ruotando la caviglia in senso antiorario per cinque o dieci turni. Puoi anche provare a usare il tuo piede per disegnare le lettere dell'alfabeto per una migliore varietà di movimento della caviglia.
Stretching della caviglia
Per accedere direttamente ai muscoli nella parte superiore e inferiore del piede, provare gli allungamenti della caviglia. Inizia sedendo su una sedia con una gamba incrociata sull'altra. Afferra il tuo piede con entrambe le mani. Metti entrambi i pollici nella parte superiore del piede con le dita avvolte intorno e sotto il piede. Piegare lentamente la parte inferiore del piede e tenerla per 10-15 secondi, quindi fermarsi e riposare. Ripeti l'esercizio, questa volta piegando la parte inferiore del piede per allungare la parte superiore del piede.
