Mentre molte persone riconoscono i benefici dell'esercizio vigoroso, meno possono capire che lo stretching è altrettanto importante. Bob Anderson, autore di "Stretching", dice che lo stretching riduce la tensione muscolare e la tensione che l'esercizio crea. Fatto correttamente, il che significa lottare per il rilassamento muscolare senza sforzo per raggiungere un obiettivo di flessibilità, lo stretching apporta benefici sia al corpo che alla mente. Mantiene i muscoli flessibili e favorisce il rilassamento mentale ed emotivo.
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I benefici dello stretching
Lo stretching migliora la flessibilità e la libertà di movimento dei muscoli. Il consenso, dopo molti anni di dibattito, è che i tratti dinamici - che imitano l'esercizio da eseguire, o potrebbero essere un set di bassa intensità o una serie di esercizi stessi - sono i migliori prima dei tuoi allenamenti; mentre lo stretching statico è il migliore dopo l'allenamento o dopo il riscaldamento. L'uso regolare dell'ellittico per periodi prolungati potrebbe causare lesioni da uso eccessivo. Lo stretching può ridurre il rischio di lesioni, mantenendo i muscoli dell'anca, delle gambe, dei polpacci e dei glutei morbidi e flessibili anziché accorciati e tesi.
Allungamento dell'anca
I muscoli flessori dell'anca nella parte superiore della coscia ei legamenti che circondano l'articolazione dell'anca esercitano un significativo allenamento sull'ellittico. Vivian Grisogono, autore di "Infortuni sportivi", raccomanda di allungare quei muscoli appoggiando una gamba dietro di sé e una gamba piegata in avanti al ginocchio, mantenendo il ginocchio in linea, non in avanti, dal piede. Sollevare la gamba posteriore dalle dita dei piedi e sentire il tratto nei polpacci e su attraverso i fianchi. Tenere premuto per 12 secondi.
Tratti dell'anca e del gluteo
I glutei medi e glutei minimi si trovano dietro l'anca e sono coinvolti nel movimento dell'anca e della coscia. Allunga questi muscoli dopo ogni sessione sull'ellittico per evitare lesioni da uso eccessivo. Per il primo esercizio, sdraiati sulla schiena e piega un ginocchio fino al petto con le mani. Disegna la gamba attraverso il corpo verso la spalla opposta. Tenere premuto per 12 secondi e rilasciare. Quindi, sdraiati sulla schiena, sollevare una gamba con la coscia perpendicolare al pavimento e piegare il ginocchio. Porta la tua seconda gamba sulla coscia sollevata, tenendo le mani dietro la coscia sollevata o sopra la gamba sollevata per aumentare il tratto. Tenere premuto per 12 secondi.
Tratti di braccia e spalle
Le braccia e le spalle diventano coinvolte quando si utilizzano i tiri del braccio sull'ellittico. Allunga questi muscoli e anche i muscoli del polpaccio e della coscia con il cane rivolto verso il basso. Inizia in posizione inginocchiata e piegati in avanti lentamente, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Alza i fianchi, riposizionando le mani direttamente sotto le spalle e i piedi per consentire alle gambe di estendersi completamente.Tirare lo stomaco e mantenere la schiena dritta mentre spingi i fianchi all'indietro e verso l'alto, mantenendo la testa allineata tra le tue braccia, a faccia in giù. Spingi i talloni verso il pavimento e senti un allungamento. Il tuo corpo sarà in posizione "V" invertita. Tenere premuto per 12 secondi.
