Dopo un intenso allenamento o piegarsi e sollevare un oggetto pesante, i muscoli della zona lombare possono diventare dolenti e doloranti. Lo stretching può aiutare a facilitare il sollievo dal dolore, perché impedisce ai muscoli di diventare troppo tesi dopo l'allenamento e aumenta anche il flusso sanguigno, che a sua volta fornirà più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli danneggiati. Se i tuoi muscoli sono doloranti a causa di un infortunio, visita il tuo medico prima di allungare in modo da non esacerbare il problema.
Video del giorno
Per allungare il successo
Per vedere miglioramenti significativi nel dolore e nell'indolenzimento, completare la routine di allungamento della schiena più volte al giorno. Cammina o pedala per cinque o dieci minuti prima dello stretching per aumentare il flusso sanguigno e la temperatura corporea. Durante lo stretching, spostati lentamente in una posizione solo fino a quando non senti un leggero disagio e poi tieni la posizione per circa 30 secondi. Completa ogni tratto due o tre volte.
Dai alle ginocchia un abbraccio
Inizia la tua routine con il ginocchio sull'allungamento del torace. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra con entrambe le gambe estese. Porta un ginocchio al tuo petto e usa le mani per afferrare la parte superiore della coscia e tirarla saldamente verso il petto. Tenere l'altra gamba completamente estesa. Dopo aver finito, cambia gamba. Una volta terminato il ginocchio a gamba singola sull'allenamento toracico, completa il tratto mentre estrai entrambe le gambe sul petto allo stesso tempo.
Allungare con una torsione
La torsione distesa aiuta ad allungare la parte bassa della schiena ruotando il busto. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le braccia sul pavimento fuori dai fianchi. Tenete entrambe le spalle abbassate mentre abbassate entrambe le ginocchia da un lato finché non si appoggiano sul pavimento. Gira la testa nella direzione opposta mentre fai quello. Dopo aver finito, gira la testa e lascia cadere le ginocchia verso l'altro lato.
Stretching Like a Cat
Per l'allungamento del gatto, mettiti a quattro zampe in modo che le tue mani siano posizionate direttamente sotto le spalle e le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi. È un tratto dinamico, nel senso che continui a muoverti invece di mantenere una posizione per un breve periodo di tempo. Abbassa la testa e ruota lentamente la schiena verso il soffitto. Porta il collo e la testa in posizione neutrale e abbassa la schiena per riportarla in posizione neutra. Quindi rilascia lo stomaco verso il pavimento, inarcando la schiena e muovendo la testa e il collo verso l'alto. Continua a curvare e inarcare la colonna vertebrale fino a completare 10 ripetizioni.
