I nervi pizzicati al collo possono essere causati da una serie di motivi, che vanno dagli speroni ossei alla cattiva postura. Gli allungamenti per un nervo schiacciato nel collo eseguiti durante il giorno possono aiutare ad alleviare i sintomi riducendo i rischi di sviluppare lesioni più gravi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio. Non tutti gli esercizi possono essere adatti alla tua situazione individuale.
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Vantaggi
Gli allungamenti per un nervo schiacciato nel collo possono ridurre il dolore al collo, l'infiammazione e la rigidità, secondo arcforlife. com. Gli allungamenti aumentano la mobilità del collo e facilitano le attività quotidiane come girare il collo e la testa per vedere i punti ciechi mentre si guida l'auto e rimanere consapevoli dell'ambiente circostante.
Rotoli collo
I rotoli del collo possono essere un buon allungamento per un nervo schiacciato nel collo, secondo SpineUniverse. com. Fai questo esercizio stando in piedi o seduto. Guarda dritto e inizia a fare cerchi con il collo inclinando delicatamente la testa fino a quando l'orecchio destro si trova sopra la spalla destra. Continua a muovere la testa verso la parte posteriore, a sinistra e verso il basso, in modo che il tuo mento sia sul tuo petto. Restituisci la testa alla posizione rettilinea. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte.
Giri di testa
Fare un esercizio noto come rotazione della testa o rotazione del collo può essere un tratto utile per un nervo schiacciato nel collo, secondo arc4life. com. Fai questo esercizio stando in piedi con i piedi ben piantati sul pavimento o seduti in una sedia ferma. Se in piedi, reggiti su una sedia fissa a scopo di bilanciamento. Girare lentamente la testa verso il lato sinistro. Sposta il più lontano possibile per aumentare il tratto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente la testa in posizione centrale. Rilassati per 10 secondi. Girare la testa a destra e ripetere la sequenza. Fai questo esercizio cinque volte per ogni lato. Non muovere le spalle durante questo esercizio.
Giri di testa
Allunga il collo e la colonna vertebrale eseguendo un esercizio in piedi che coinvolge la presa della mano, secondo arc4life. com. Stare in piedi con i piedi ben saldi sul pavimento, distanti le spalle. Metti le mani dietro la schiena e stringili delicatamente insieme, intrecciando le dita. Muovi lentamente e gentilmente le mani verso il pavimento mentre inspiri, inspiri profondamente. Continua a tirare le mani verso il basso mentre guardi il soffitto e tieni le dita dei piedi. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Espira lentamente mentre ritorni nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte.
Considerazioni
Quando si eseguono stiramenti per un nervo schiacciato nel collo, eseguire gli esercizi lentamente e deliberatamente, senza movimenti improvvisi, al fine di prevenire ulteriori danni.Considerare il dolore come un segnale di avvertimento e non allungare mai al punto in cui si prova dolore, secondo arc4life. com. Respira come fai normalmente mentre fai gli esercizi. La respirazione aiuta a rilassare i muscoli e aumenta la flessibilità del collo.
