Lo stretching è importante dopo qualsiasi forma di allenamento, sia che tu stia giocando a calcio, a fare jogging o kickboxing. Impegnarsi in un riscaldamento da cinque a 10 minuti prima di impegnarsi in attività, quindi allungare e raffreddare in seguito. Questo aiuterà a prevenire lesioni come le lacrime dei legamenti.
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Funzione laterale del legamento collaterale
Il legamento collaterale laterale si trova lungo la parte esterna del ginocchio, che va dall'estremità inferiore del femore o del femore alla parte anteriore della fibula, il frontale le due ossa trovate nella parte inferiore della gamba. Il legamento collaterale laterale è responsabile del mantenimento della forza e della stabilità dell'articolazione del ginocchio. Un legamento collaterale laterale indebolito, ferito o strappato può non solo causare dolore, debolezza e intorpidimento alle ginocchia e alle gambe, ma può anche causare il blocco o il congelamento dell'articolazione del ginocchio.
Allungamento tallone-a-testa
Mettetevi dietro una sedia o tenete lo stipite con la mano destra. Stare con i piedi vicini e sollevare la gamba sinistra dal pavimento, sollevando il tallone verso i glutei. Raggiungi le tue spalle e afferra il tuo piede sinistro. Tieni il ginocchio sinistro allineato con la destra e tira delicatamente il tallone verso i glutei. Non allungare così lontano da causare dolore, ma vai il più lontano possibile e senti comunque un buon allungamento lungo la parte anteriore e laterale della coscia. Abbassa il piede, quindi cambia i lati. Mantieni ogni tratto per almeno un minuto.
Allunga il vitello
Mettiti con i piedi a circa 3 piedi dalla base di un muro, Lean il tuo corpo in avanti, mettendo le mani sul muro all'altezza delle spalle e facendo un passo avanti con il piede destro. Il tallone sinistro si solleverà leggermente dal pavimento. Tenendo la caviglia destra direttamente sotto il ginocchio destro, premi il tallone sinistro verso il basso, sentendo il tratto attraverso la parte inferiore del ginocchio e il polpaccio. Tenere il tratto per almeno 30 secondi e quindi rilasciare. Ripeti dall'altra parte.
Stretching del tendine del ginocchio
Il tendine del bicipite femorale non solo allungherà e riscalderà i muscoli posteriori della coscia, ma riscalderà anche i legamenti dell'articolazione del ginocchio, proteggendoti dalle lesioni. Sedersi sul pavimento con le gambe vicine e distese. Con le ginocchia leggermente piegate, metti le mani sulle ginocchia o sugli stinchi e piegati in avanti lentamente, cercando di premere la punta delle dita lungo lo stinco verso le caviglie. Tieni l'allungamento alla tua abilità ottimale per 30 secondi ma non rimbalzare. Rilassati e poi ripeti più volte. Puoi adattare questo esercizio sollevando e abbassando le ginocchia opposte mentre ti chini in avanti, facendo di nuovo attenzione a non rimbalzare.
