I muscoli scaleni si trovano su entrambi i lati del collo in tre parti separate. Lo scaleno posteriore è verso la parte posteriore, lo scaleno centrale è lungo i lati e lo scaleno anteriore più vicino alla parte anteriore. Tutti e tre i muscoli dello scaleno possono essere stretti da sedute eccessive e dal lavoro al computer, causando dolori alla testa, al collo o alla schiena. Il tuo scaleno anteriore potrebbe non stringere con la stessa facilità degli altri, ma lo stretching regolare è ancora una scelta saggia per prevenire il dolore causato da rigidità e per aumentare la gamma di movimento nel collo.
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Funzione
Quando il collo si trova in una posizione fissa, il muscolo scaleno anteriore solleva la prima costola per facilitare la respirazione. Il muscolo ti aiuta anche a piegare il collo in avanti e lateralmente e ruotare la testa sul lato opposto.
Da orecchio a spalla
Sedersi in una posizione comoda o in piedi, quindi piegare lentamente la testa lateralmente in modo che l'orecchio si muova verso la spalla. Muovendo l'orecchio verso la spalla si estenderà per prima cosa la scaleno centrale lungo il lato del collo. Senti il tratto laterale per qualche istante, quindi inclina delicatamente la testa all'indietro per sentire l'allungamento nel tuo scaleno anteriore nella parte anteriore. Tieni quel tratto per diversi secondi e ripeti dall'altro lato.
Mano dietro indietro
Per iniziare questo tratto, sedersi o alzarsi e posizionare la mano destra dietro la parte inferiore della schiena con il palmo rivolto verso l'esterno e il pollice verso il soffitto. Girare la testa verso sinistra e inclinare la testa indietro per sentire il tratto. Tenerlo premuto per alcuni secondi e ripetere sull'altro lato.
Guardando al lato
Sedetevi o state in piedi in una posizione comoda e guardate alla vostra destra. Abbassa la spalla destra e inclina la testa all'indietro leggermente inclinata di lato. Senti l'allungamento nella parte anteriore del collo per diversi secondi, quindi ripeti lo stesso movimento sull'altro lato.
Considerazioni
Eseguire i tratti in una doccia calda può aiutare a sciogliere i muscoli e aiutarti a ottenere di più dall'esperienza. Se in qualsiasi momento provi una sensazione di vertigini o di svenimento per allungare la scala, fermati immediatamente e siediti.
