Gli elastici o le bande di resistenza sono strumenti di allenamento per la forza che forniscono resistenza durante gli esercizi. Sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza e possono essere utilizzati per colpire ogni gruppo muscolare nel tuo corpo. Il vantaggio dell'utilizzo di bande elastiche su manubri è che le bande consentono una maggiore gamma di movimento e incorporano più fibre muscolari all'interno di ogni mossa, che può fornire più massa muscolare magra.
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Estensione della gamba in piedi
L'estensione della gamba si rivolge ai quadricipiti. Farlo con una fascia di resistenza ti permette di rafforzare i tuoi muscoli addominali allo stesso tempo. Fai un cappio con la fascia elastica e avvolgi un'estremità del passante attorno alla caviglia destra. Fissare l'altra estremità intorno a una struttura robusta un paio di metri dietro di te, come la gamba di un divano. Sollevare il piede destro dritto di un paio di centimetri dal pavimento, quindi estendere il piede in avanti fino a quando il tuo stinco è in linea con la tua coscia. Invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Arricciamento del tendine del seno prono o sdraiato
L'arricciamento del tendine del ginocchio prono, eseguito con una fascia di resistenza, consente di colpire i muscoli della parte posteriore della coscia. Sdraiati sullo stomaco su un tappetino da palestra e fai un cappio con la fascia elastica. Avvolgi un'estremità del passante attorno alla caviglia destra e l'altra intorno a una struttura robusta a un paio di piedi dietro di te. Piega il ginocchio destro e porta il tallone verso i glutei, assicurandosi di tenere la coscia sul pavimento per tutto il movimento. Invertire il movimento e riportare la gamba destra alla massima estensione. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Seduto fila
Eseguendo l'esercizio di fila seduti con una fascia di resistenza si rinforzano la schiena, i bicipiti e gli addominali. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese di fronte a te. Avvolgi la fascia elastica intorno alle piante dei piedi e prendi la fine in ogni mano. Tirare la fascia verso l'ombelico mentre si piega i gomiti e portarli accanto al busto. I muscoli latissimus dorsi sulla schiena sotto l'ascella dovrebbero impegnarsi mentre si portano indietro i gomiti. Inoltre, questo esercizio funziona con i muscoli romboidi della parte centrale della schiena. Invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza per una ripetizione. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Bicep Curls
Le fasce elastiche possono anche rafforzare i bicipiti. Posiziona il centro della fascia sotto il piede destro e prendi una estremità in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso l'esterno. Afferra i gomiti ai lati del busto e contrai i bicipiti mentre porti ciascuna mano verso la spalla corrispondente. Invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza per una ripetizione.Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
