Gli allenamenti di velocità e velocità stanno diventando più comuni in molti programmi di allenamento fitness, in particolare per gli atleti più grandi e per i giovani. La velocità si riferisce alla tua capacità di spostarti dal punto A al punto B nel più breve tempo possibile, mentre la velocità è il tuo tempo di reazione basato sul tuo aspetto visivo, audio e tattile, spiega Juan Carlos Santana, direttore dell'Istituto di Human Performance. Entrambi questi componenti di base sono essenziali in molti sport che richiedono una combinazione di velocità, potenza, equilibrio, agilità e rapidità, come calcio, calcio e pallacanestro.
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Speed Box Combo
Questo trapano base ti insegna a muoverti nelle quattro direzioni che sono comuni in molti sport da campo. Metti quattro piccoli coni arancioni a circa 20 piedi l'uno dall'altro per formare un quadrato. Inizia in un angolo del quadrato dal cono e scatta in avanti fino al secondo cono. Mescola lateralmente verso il terzo cono di fronte nella stessa direzione. Fare jog all'indietro dal terzo cono al quarto cono. Guarda dietro di te mentre corri indietro. Quindi sposta il lato verso il cono di partenza. Ripeti questo esercizio nella direzione opposta.
Trivelle Ladder per Agilità di Base
La scaletta di agilità fornisce decine di diverse posizioni del piede per allenare diversi movimenti del piede e schemi di movimento con la parte inferiore del corpo. Le esercitazioni di base addestrano la simmetria del corpo determinando se un lato del tuo corpo è più coordinato di un altro lato. Bilanciare entrambi i lati del tuo corpo ti aiuta a evitare compensazioni che possono portare a lesioni, spiega il kinesiologo Chris Pearson, uno scrittore contribuente per PTontheNet.
Un trapano a scala base è il mini-saltatore, nel quale salti all'interno della scala a pioli con entrambi i piedi uniti e atterra brevemente sulle punte dei piedi. Quindi, salta rapidamente in avanti per atterrare con ogni piede fuori dalla seconda casella. Ripeti questa esercitazione il più velocemente possibile attraverso l'intera scala.
Jump Rope Combo
La corda per saltare migliora il ritmo, la coordinazione, la postura e la resistenza cardiovascolare del tutto. Esegui ogni tecnica di salto con la corda per un minuto e riposa per 30 secondi tra le serie. Inizia con i piedi uniti e salta sulla corda al ritmo di due salti al secondo. Atterra sulle palle dei tuoi piedi mentre salti. Nel secondo set, sollevare il ginocchio destro in modo che la coscia destra sia parallela al terreno. Salta sul piede sinistro per 30 secondi, cambia posizione gamba e salta sul piede destro per 30 secondi.
Lancio rotazionale della palla medica
Stare a circa due o tre piedi di distanza da un muro robusto, rivolto in direzione opposta. Tenere una palla medica da 4 libbre con entrambe le mani di fronte a voi con le braccia leggermente piegate. Ruota il busto alla tua destra e fai perno sulla caviglia sinistra e sul piede allo stesso modo.Getta la palla contro il muro, usando l'anca e la forza addominale. Prendi la palla dopo che rimbalza contro il muro e gira rapidamente a sinistra nello stesso schema per lanciare la palla. Esegui tre serie da 16 a 20 lanci.
