Le bevande energetiche Spark contengono vitamine, minerali, aminoacidi, caffeina e sostituti dello zucchero sucralosio, oltre a colori naturali e aromi naturali e artificiali. Le bevande energetiche in generale non sono considerate del tutto salutari e presentano alcuni potenziali rischi, principalmente a causa dell'elevato contenuto di caffeina, secondo un articolo pubblicato su Frontiers in Public Health nell'ottobre 2014. Se ti piacciono queste bevande, vanno bene con moderazione ma ci sono anche molti altri modi per aumentare la tua energia.
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Bevande più cremose di caffeina
Ogni porzione di Spark contiene 120 milligrammi di caffeina. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti osserva che un moderato consumo di caffeina da 100 a 200 milligrammi al giorno non è probabile che sia dannoso, ma che la tolleranza alla caffeina di ciascuna persona varia. Tuttavia, non è consigliabile assumere 600 milligrammi o più di caffeina. Mentre la caffeina può darti una rapida esplosione di energia, le persone tendono a schiantarsi e si sentono peggio che mai un paio d'ore dopo.
Il tè verde è un'alternativa più salutare se si sente il bisogno di una bevanda con caffeina, in quanto potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro e ha molto meno caffeina rispetto alle bevande energetiche o al caffè. Ogni tazza ha tra i 35 ei 60 milligrammi di caffeina. Se preferisci una bevanda fredda, prova il tè freddo non zuccherato. Anche il caffè può essere un'alternativa migliore delle bevande energetiche, con una quantità di caffeina compresa tra 75 e 150 milligrammi.
Alternative per bevande senza caffeina
A volte le persone non hanno energia perché sono disidratate e qualsiasi bevanda può aumentare l'energia quando questo è il caso. L'alternativa più salutare alle bevande energetiche può essere l'acqua, poiché non aggiunge calorie e può rapidamente idratarti. Se non ami la semplice acqua, prova ad aggiungere fette di frutta o una spremuta di succo di agrumi per dare più sapore.
Smoothies o frullati di proteine possono anche essere alternative nutritive, fornendo vitamine e minerali e un mix di proteine e carboidrati. Questa combinazione è la migliore per aumentare la tua energia. Un mix di yogurt, frutta, spinaci e un liquido, come latte o un'alternativa al latte, ti daranno un frullato salutare. Guarda le dimensioni della tua porzione per evitare di ricevere troppe calorie in eccesso dalle bevande.
Cambiamenti nella dieta
Saltare la colazione può essere causa di lentezza, quindi assicuratevi di mangiarlo ogni mattina. Pane tostato integrale con burro di arachidi e una banana o uno yogurt mescolati con frutta secca e frutta sono opzioni sia nutrienti che relativamente veloci. Se trovi la tua energia in ritardo nel mezzo del pomeriggio o dopo l'allenamento, fai un pasto o uno spuntino contenente un mix di carboidrati e proteine. I carboidrati contenenti fibre ti aiutano a rimanere pieno più a lungo e stabilizzano la glicemia, mentre gli alimenti proteici magri possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione e concentrazione.
Cambiamenti nello stile di vita
Invece di aumentare la tua energia con bevande energetiche contenenti caffeina, come Spark, fai un paio di cambiamenti nello stile di vita che aumenteranno la tua energia in modo naturale. Dormi a sufficienza ogni notte in modo da non essere stanchi il giorno successivo. Se sei sempre stanco, prova a spostare la tua ora di andare a letto di mezz'ora per vedere se questo aiuta. Se non dormi abbastanza una notte, prova un catnap di 15 minuti il prossimo pomeriggio per migliorare i tuoi livelli di energia. Un altro modo per ottenere più energia è fare un po 'di tempo per un esercizio moderato, come andare in bicicletta, camminare o fare una lezione di yoga.
