Il riscaldamento e lo stretching del soleo, uno dei muscoli primari del polpaccio, è molto importante per le attività che richiedono molto puntamento o plantarflexing dei piedi. Queste attività includono sport come il basket o il calcio ma includono anche attività meno vigorose come camminare e correre. Tutte le varianti del soleo stretch includono lo stesso principio: fare il plantarflexing del piede e quindi tradurre il ginocchio in avanti.
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Soleo Muscle
Il soleo è un muscolo situato nella parte inferiore della gamba e costituisce una parte di quello che è considerato il gruppo muscolare dei polpacci. Il muscolo soleo si trova sotto i muscoli gastrocnemici superficiali. Il soleo è tipicamente composto da fibre muscolari prevalentemente a contrazione lenta che sono pensate per attività ripetute basate sulla resistenza.
Lunge Stretch
Prima di eseguire qualsiasi allungamento soleo, è necessario riscaldarsi per almeno 10 minuti. Per il tratto di affondo, iniziare di fronte a un muro, con i piedi a circa 6 pollici dal muro. Scodellare i piedi facendo un passo indietro con il piede sinistro e posizionare saldamente il tallone sinistro sul pavimento. Mantieni tutto il peso del tuo corpo sul piede anteriore. Piegare leggermente il ginocchio destro per abbassare il corpo fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio sinistro. Quindi, piega il ginocchio posteriore il più possibile. Dovresti sentire il passaggio della tensione dal tuo muscolo gastrocnemio, che è sopra il soleo, al tendine di Achille e al soleo della tua gamba sinistra. Ripeti il tratto sull'altra gamba.
Stair Soleus Stretch
Puoi anche allungare il soleo usando una scala. Inizia stando con le palle di entrambi i piedi sulla scala. Piega il ginocchio destro e lascia cadere il tallone sinistro sotto la scala. A questo punto, dovresti sentire un allungamento nel muscolo gastrocnemio della tua gamba sinistra. Per allungare il soleo, piega il ginocchio sinistro. Dopo aver tenuto il tratto, cambia le gambe per allungare il soleo destro.
Vantaggi e considerazioni
L'esecuzione di stiramenti soleo può avere un impatto positivo sulle prestazioni e sull'allenamento. Lo stretching può aiutare il tuo muscolo soleo a raggiungere la sua lunghezza e tensione ottimali, il che porta a contrazioni più forti all'articolazione della caviglia. Lo stretching migliora anche la gamma di movimento, riducendo la probabilità di lesioni. Tuttavia, se hai avuto di recente una distorsione alla caviglia o altre lesioni alla parte inferiore della gamba, consulta il tuo medico prima di allungare il soleo. Con l'angolo più alto sei un plantarflex quando esegui il soleo stretch, più profondo e intenso sarà lo stretch. A poco a poco fai passi più profondi per evitare di tirare troppo forte il muscolo soleo.
