L'aumento lento ma costante della linea di cintura non influisce solo sul modo in cui i vestiti si adattano, ma rappresenta anche un rischio per la salute. Il grasso della pancia spesso comporta l'aumento del grasso viscerale, che è un tipo di grasso che si accumula all'interno della parete addominale. Circonda i tuoi organi interni e, poiché è metabolicamente attivo, secerne composti che aumentano i livelli di infiammazione, aumentando il rischio di malattie legate all'obesità. Nessun cibo o spuntino ti farà perdere grasso alla pancia se non stai seguendo una dieta dimagrante e un programma di esercizi, ma alcuni snack potrebbero darti un leggero vantaggio quando stai cercando di bruciare il grasso della pancia.
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Noci e semi
Mangiare mandorle in particolare potrebbe aiutarti a perdere peso nella sezione centrale, secondo uno studio pubblicato nel Journal of American Heart Association nel 2015 I ricercatori hanno suddiviso 48 soggetti di studio in due gruppi: uno che ha spuntato 1 litro di mandorle ogni giorno e uno che ha fatto uno spuntino su un muffin che conteneva circa la stessa quantità di calorie. Alla fine dello studio di 2 settimane, i soggetti che hanno mangiato mandorle hanno perso più grasso corporeo rispetto al gruppo dei muffin, e hanno anche visto cambiamenti sani nel loro livello di colesterolo nel sangue.
Mentre questo studio su piccola scala non è un proiettile d'argento per dimostrare che le noci bruciano il grasso della pancia, suggerisce che le mandorle, almeno, potrebbero aiutare. Snacking alle mandorle aumenterà anche l'apporto di nutrienti, dato che sono ricchi di grassi insaturi, che vanno a beneficio del tuo cuore, così come i minerali come il magnesio e il fosforo. Assicurati di misurare la dimensione della porzione; a 243 calorie per 1 porzione da 5 once, le mandorle di sovralimentazione possono facilmente farti impacchettare chili mangiando troppe calorie. Altre noci sono anche più alte in calorie; le noci pecan, per esempio, contengono 290 calorie per 1. 5 once.
Snack di frutta e verdura
Il tuo piano di dimagrimento dovrebbe includere frutta e verdura ad ogni pasto e spuntino. Le persone che mangiano più prodotti tendono ad avere meno grasso corporeo e taglie più piccole rispetto alle persone che non mangiano molti frutti e verdure, secondo uno studio pubblicato su PLoS One nel 2015, che suggerisce che una dieta sana ad alto contenuto di questi alimenti potrebbe impedire rigonfiamento del ventre. E perché frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie; una carota grande ha solo 30 calorie, mentre una mela media o una banana fornisce circa 100 calorie, - puoi gustarle come spuntino ma avere ancora "spazio" per molti cibi ripieni negli altri pasti.
Prova ad intingere i bastoncini di carota in un fagiolo fatto in casa o in hummus di pomodoro essiccato al sole, uno spuntino su una piccola insalata verde condita con una piccola quantità di vinaigrette al balsamico fatto in casa, o portare un pezzo di frutta con te per uno spuntino on-the-go.
Frullati al the verde
Il tè verde è essenzialmente privo di calorie, il che lo rende benvenuto in una dieta dimagrante.E contiene una famiglia di sostanze fitochimiche, chiamate catechine, che potrebbero aiutarti a perdere il grasso della pancia, riporta uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2009. Gli autori dello studio dividono oltre 100 adulti sovrappeso e obesi in due gruppi; un gruppo beveva una bevanda che conteneva catechine e caffeina, e l'altra beveva una bevanda senza catechina e senza caffeina che aveva la stessa quantità di calorie. Alla fine dello studio di 12 settimane, le persone che hanno bevuto la bevanda con catechina e caffeina hanno perso più grasso della pancia rispetto al gruppo di studio, incluso il grasso della pancia sottocutaneo - il grasso visibile sulla parte centrale che si può pizzicare.
Mentre si possono ottenere i benefici di catechina e caffeina bevendo tè verde, si otterrà uno spuntino più ripieno - oltre a un maggior valore nutrizionale - usando il tè verde per fare un frullato. Miscela di tè verde freddo con una tazza di lamponi surgelati, qualche rametto di menta e una manciata di ghiaccio per un frullato rinfrescante che contiene circa 70 calorie. Oppure optare per una soluzione cremosa mescolando una tazza di latte senza grassi con una tazza di lamponi surgelati e un cucchiaio di matcha - una polvere ricavata da foglie di tè verde tritate - per un frullato che fornisce circa 150 calorie.
Suggerimenti per lo spuntino per bruciare il grasso della pancia
L'elemento più importante di qualsiasi piano di perdita di peso è pianificare in anticipo; se rimani bloccato senza uno spuntino, sarai tentato di raccogliere cibo "spazzatura" conveniente. Questa è una delle peggiori cose che puoi fare per la perdita di peso, perché potresti prendere centinaia di calorie mangiando uno spuntino che offre poco o nessun valore nutritivo. E le patatine fritte, ad esempio, erano il cibo più importante legato all'aumento di peso in uno studio del 2011 pubblicato sul New England Journal of Medicine. Le carni lavorate, come gli snack con salsiccia o peperoni, aumentano anche le probabilità di aumento di peso.
Conserva alcune confezioni pre-misurate e confezionate singolarmente da 5 once di noci nella tua borsa, per esempio, o tieni un pezzo di frutta in bella vista sulla tua scrivania, così puoi raggiungere uno spuntino sano invece di colpire il distributore automatico.
