Dopo un allenamento vigoroso, notare che il torpore ai lati degli alluci può essere una sorpresa sgradita. Mentre l'intorpidimento della punta dopo l'esercizio fisico pesante è comune, non è una condizione normale dei piedi. Una cattiva forma durante l'esercizio, scarpe inadeguate, la tua bio-meccanica personale e persino i tipi di esercizi che fai possono contribuire a questo problema.
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Forma di esercizio
Quando una persona si esercita, i problemi con la sua forma di esercizio possono creare stress sulle dita dei piedi. Non seguire una gamma completa di movimenti mentre si cammina può causare lesioni e dolore agli alluci. Una cattiva postura, come non stare dritti, sporgersi in avanti o mettere tutto il proprio peso su un piede alla volta, è un tipo di forma scadente durante l'esercizio fisico e può provocare tensioni ai nervi e ai vasi sanguigni delle dita dei piedi. L'iperestensione del dito del piede durante il push-off di uno sprint o quando si arriva ad una fermata improvvisa sul tappeto erboso artificiale può causare intorpidimento, formicolio e gonfiore delle dita dei piedi. I piedi di forma insolita come gli archi alti possono contribuire a una forma scadente a causa del diverso centro di gravità e del posizionamento dei piedi durante l'allenamento.
Calzata
Indossare scarpe vecchie e non sostenenti che non supportano l'arco e le dita dei piedi sono una delle principali cause di intorpidimento, dolore e lesioni alle dita. Le scarpe troppo strette possono interrompere la circolazione o esercitare una pressione eccessiva sui nervi verso l'alluce, causando intorpidimento. Allacciare le scarpe troppo strettamente può anche causare problemi circolatori o una pressione eccessiva sui nervi dei piedi e dei piedi. La tendenza a correre a piedi nudi o in "scarpe a piedi nudi" può causare danni ai nervi e alle dita dei piedi. Prima di acquistare le scarpe che verranno indossate durante l'allenamento, prenditi il tempo per provarle e girarle per diversi minuti. La punta della scarpa non aumenterà di dimensioni dopo averla "sfondata". Le scarpe dovrebbero adattarsi correttamente fin dall'inizio.
Scelta dell'esercizio
Alcuni tipi di esercizi mettono più stress sui piedi e l'alluce in particolare. Esagerare con questi tipi di esercizio o fare più di un tipo di esercizio che mette un carico pesante sui piedi può portare a intorpidimento e formicolio agli alluci e ad altri problemi ai piedi e ai piedi. Alcuni degli esercizi che sottolineano le dita dei piedi includono correre e fare jogging, camminare, saltare, saltare la corda, pattinare, giocare a calcio e andare in bicicletta. Alternare questi allenamenti con altri tipi di esercizi come il nuoto o il sollevamento pesi può aiutare a dare alle dita dei piedi il riposo necessario.
Considerazioni
Se trovi che il torpore delle dita dei piedi continua per un periodo prolungato o peggiora, consulta un medico. Potresti aver subito un infortunio in una delle 26 ossa dei piedi o in una delle molte articolazioni, tendini e legamenti che si trovano nelle vicinanze dell'alluce.Prendi in considerazione la possibilità di visitare un medico della medicina sportiva che eseguirà esami diagnostici a raggi X e metterà alla prova le tue capacità di movimento, estensione e flessione.
