La popolarità dello Yoga è in gran parte dovuta ai grandi benefici ottenuti dalla creazione di una pratica regolare. Oltre a una maggiore flessibilità e forza, ottieni anche chiarezza mentale e il vantaggio tangibile di una migliore salute mentale.
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Tuttavia, come per qualsiasi pratica fisica, alcune persone potrebbero anche sperimentare alcuni effetti collaterali negativi. Mentre i positivi superano in gran parte i negativi per la maggior parte delle persone, è importante guardare entrambi i lati della pratica dello yoga.
Effetti collaterali positivi
Praticare anche solo una volta alla settimana può produrre un numero di benefici positivi per la tua mente e il tuo corpo. Questi includono, ma non sono limitati a:
Miglioramento della forza e della flessibilità muscolare: Anche i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie elencano lo yoga come un modo praticabile per adattarsi all'allenamento della forza raccomandato necessario per una buona salute. Naturalmente, questo effetto collaterale si verifica da una classe muscolarmente coinvolgente, come la vinyasa.
Miglioramento della funzione cardiovascolare: Lo yoga potrebbe non pompare il cuore come se si stesse guidando la bicicletta o il kickboxing, ma ha effetti collaterali cardiovascolari che includono prestazioni migliorate e resistenza, come mostrato da uno studio pubblicato in un numero del 2015 dell'International Journal of Yoga.
Rischio ridotto di disfunzione metabolica: Lo yoga può combattere molti dei fattori che ti mettono a rischio di sindrome metabolica - una diagnosi che indica un'infiammazione e una maggiore possibilità di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Uno studio pubblicato su Diabetology and Metabolic Syndrome nel 2015 ha mostrato che una pratica yoga regolare per un anno ha abbassato la pressione sanguigna e il grasso della pancia dei partecipanti che avevano la sindrome metabolica.
Maggiore flessibilità e funzione articolare: Quando non si spostano articolazioni e muscoli in una moltitudine di direzioni, si diventa inevitabilmente rigidi o bloccati in modelli specifici. Lo yoga è un modo tridimensionale per muoversi.
Migliore salute mentale: Lo yoga aumenta la concentrazione, riduce la nebbia mentale e migliora la salute mentale. Una revisione della ricerca pubblicata sull'International Journal of Yoga nel 2011 ha riportato che la pratica aiuta con la dipendenza, la riduzione dell'ansia e la depressione.
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Possibili effetti collaterali negativi
Lo yoga non è solo respirazione e rilassamento. È una pratica fisica molto reale che può produrre effetti collaterali negativi.
In un piccolo sondaggio su 110 praticanti finlandesi di Ashtanga Vinyasa Yoga, pubblicati sull'International Journal of Yoga Therapy nel 2008, il 62% ha riportato un danno muscoloscheletrico che è durato più di un mese. Tuttavia, un ampio sondaggio del 2012 su 2, 500 partecipanti australiani allo yoga pubblicati sull'International Journal of Yoga, ha riportato che quasi il 79% degli yogi non ha subito lesioni.Questi risultati contrari riflettono probabilmente lo stile dello yoga praticato. L'Ashtanga è una pratica vigorosa che spesso richiede iperflessibilità dai partecipanti, che è quello che molto probabilmente ha portato al tasso di lesioni in quello studio.
Gli effetti collaterali gravi dello yoga sono rari; la pratica è generalmente considerata sicura. Una revisione della letteratura pubblicata in un numero di PLoS One del 2013 ha riportato solo 76 casi documentati di effetti collaterali negativi dovuti allo yoga:
Complicazioni con glaucoma: Il glaucoma è una condizione in cui la pressione extra dietro il bulbo porta alla fine perdita della vista Quando entrate in determinate posizioni yoga, di solito inversioni tra cui Headstand e Shoulderstand, la pressione oculare aumenta e potrebbe causare complicazioni con questa condizione dell'occhio.
Aggravamento di ipertensione : la respirazione forzata e le posizioni di inversione possono anche aumentare la pressione sanguigna. Se hai già un'ipertensione preesistente, alcune pratiche yoga avanzate, come Breath of Fire, potrebbero essere controindicate per te.
Infortunio alla schiena : Le Pieghe in avanti praticate in modo troppo aggressivo possono irritare dischi già vulnerabili nella schiena, specialmente quelli nella colonna lombare. Arrotondare eccessivamente o cercare di andare troppo lontano prima di essere riscaldato sono modi in cui si potrebbe verificare un grave effetto collaterale della colonna vertebrale.
Ceppo muscolare : nello studio PLoS One, 27 degli eventi avversi riportati hanno interessato il sistema muscolare. Ciò significa una trazione o tensione verso un gruppo muscolare maggiore. Si potrebbe verificare un overstretch quando si ignorano i segnali di pericolo del proprio corpo e si tenta di estendere oltre i limiti noti. Allungare in modo da sentire una leggera trazione, non tensione estrema o trazione.
Alcune popolazioni sono chiaramente a maggior rischio di subire effetti collaterali negativi nella pratica dello yoga. Quindi, se si dispone di una condizione medica preesistente, è meglio consultare il proprio medico prima di andare in classe.
Inoltre, esercitarti in modo troppo aggressivo per il tuo livello di esperienza e non essere consapevole mentre ti muovi in posture ti farà subire un infortunio. Per mantenere i tuoi effetti collaterali positivi, è consigliabile praticare anche sotto la guida di un insegnante esperto.
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