Gli amminoacidi si combinano per formare varie proteine. Mentre tutti gli aminoacidi svolgono le funzioni individuali all'interno del tuo corpo, come gruppo, gli aminoacidi promuovono il recupero e la crescita muscolare. Mentre i singoli amminoacidi hanno scarso effetto sulla crescita muscolare, sia le proteine extra che le combinazioni aggiuntive di aminoacidi aiutano ad aumentare la massa muscolare magra. Per gli amminoacidi o qualsiasi integratore che contribuisca alla crescita muscolare, è necessaria una dieta equilibrata e un programma di allenamento completo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Aminoacidi
Ventidue amminoacidi standard formano le proteine del tuo corpo e otto sono considerate essenziali. Gli amminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal tuo corpo, né possono essere convertiti da altre sostanze. Una piccola combinazione di aminoacidi è chiamata peptide e qualsiasi combinazione di due o più aminoacidi si inserisce in questo gruppo. Le più grandi combinazioni di amminoacidi o peptidi formano proteine e queste proteine comprendono il tessuto muscolare. Gli amminoacidi possono anche contribuire alla formazione di collagene, un importante tessuto connettivo.
Recupero
Mentre vi allenate, traumatizzate i muscoli, esaurendo il glicogeno o lo zucchero. Abbatti anche le proteine, motivo per cui hai bisogno di più proteine rispetto a chi non esercita. Il tuo corpo non fa distinzione tra le fonti di proteine. Tutte le proteine vengono scomposte nei loro singoli amminoacidi e utilizzate in base alle necessità. La più grande differenza tra cibi ricchi di proteine come carne di manzo e pollo è quello che stai mangiando con loro. Mentre i singoli rapporti aminoacidici sono diversi tra le proteine, alla fine della giornata una dieta equilibrata fornirà tutti gli amminoacidi in quantità sufficiente per un individuo sedentario.
Amminoacidi a catena ramificata
Alcuni amminoacidi, leucina, isoleucina e valina, sono chiamati amminoacidi a catena ramificata. Questi tre amminoacidi costituiscono quasi il 35 percento degli amminoacidi presenti nel tessuto muscolare. Mentre è possibile ottenerli dal cibo, l'integrazione di aminoacidi a catena ramificata può favorire il recupero. Mentre gli aminoacidi a catena ramificata sono presenti negli integratori alimentari e proteici come le proteine del siero del latte, sono legati ad altri aminoacidi e proteine. Ciò rende difficile ottenere i benefici di recupero degli amminoacidi a catena ramificata dagli alimenti interi; semplicemente impiegano troppo tempo per elaborare.
Tempi degli amminoacidi
Gli amminoacidi ramificati possono essere assunti prima, durante o dopo un allenamento. Il post-allenamento non è il momento ideale, tuttavia, poiché in questo momento dovresti consumare un elevato tasso di carboidrati e di frullati proteici per aumentare il recupero. Gli amminoacidi da soli non forniscono i benefici dei carboidrati più proteine.Durante un allenamento va bene, ma potresti avere o meno problemi di digestione. La sperimentazione è l'unico modo per scoprirlo. Il pre-allenamento è l'ideale, in quanto avrete amminoacidi digeriti che agiscono come riserva per assistere nel rimodellamento delle proteine e nel recupero muscolare.
