Allenarti al mattino può farti sentire pieno di energia e può essere un modo piacevole per iniziare la tua giornata. Potresti trovare difficile preparare un pasto pre-allenamento nel tuo programma del mattino, ma mangiare uno spuntino o un piccolo pasto prima di fare ginnastica mattutina può migliorare le tue prestazioni atletiche. Mangia anche uno spuntino ricco di carboidrati o un piccolo pasto per reintegrare i tuoi negozi di energia entro 30 minuti dall'esercizio.
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Idee sbagliate comuni
Molti atleti credono di poter bruciare più calorie o grassi se aspettano fino a dopo la loro routine mattutina per mangiare. Altri potrebbero trovarsi a disagio nell'esercitarsi dopo aver mangiato se non riescono a svegliarsi abbastanza presto per digerire il cibo. Tuttavia, secondo la posizione comune dell'American College of Sports Medicine sulla nutrizione e le prestazioni atletiche, coloro che si esercitano a digiuno sperimentano un livello inferiore di prestazioni. Senza alimentare il tuo corpo, potresti non essere in grado di allenarti tanto a lungo quanto intensamente, o potresti avere meno energia o anche vertigini se il livello di glucosio nel sangue diminuisce. Si può anche tendono a mangiare troppo dopo l'esercizio o più tardi nel corso della giornata.
Benefici del mangiare prima dell'esercizio
Il tuo corpo scompone il cibo che ingerisci sotto forma di glucosio nel sangue, o come energia immagazzinata chiamata glicogeno nel fegato e nei muscoli. Avere una quantità adeguata di glucosio facilmente disponibile fornisce una produzione di energia ottimale per la sessione di allenamento. Può anche impedirti di sperimentare bassi livelli di glucosio, chiamati ipoglicemia, che possono portare a vertigini e svenimento. Bere liquidi o mangiare cibi che contengono acqua prima di esercitare è anche utile per evitare la disidratazione, che compromette anche le prestazioni.
Tempi dei pasti
In genere, i pasti piccoli o gli snack devono essere consumati 1-2 ore prima dell'allenamento, quindi questa potrebbe essere la soluzione migliore per il pasto pre-allenamento. Sebbene queste linee guida siano utili, il sistema di digestione di tutti è diverso. Potresti scoprire di aver bisogno di mangiare prima o dopo. Sperimenta i tempi del tuo spuntino mattutino o della prima colazione per consentire una digestione sufficiente a evitare il disagio gastrointestinale, ma ti senti ancora energizzato.
Balancing Act
Attenersi agli alimenti che non causano disturbi gastrointestinali, poiché provare nuovi cibi potrebbe causare problemi. Se trovi che mangiare prima di fare esercizio fisico a disagio, prova un pasto liquido, come una scossa. Il pasto pre-esercizio dovrebbe contenere principalmente carboidrati, con alcune proteine. Selezionare le opzioni alimentari che sono a basso contenuto di grassi e fibre.
