Si pensa che l'usura e l'invecchiamento delle articolazioni siano i fattori seri dietro a una malattia articolare debilitante chiamata osteoartrite. Esercizi di grande impatto come la corsa esercitano un'enorme pressione sulle ginocchia, sulle caviglie e sui fianchi, portando molti a presumere che la corsa si consuma le articolazioni nel corso dei decenni. Tuttavia, questo non è necessariamente vero. L'idea che la corsa si logorasse a lungo termine sia in gran parte mitica, dice Dan Krotz del Lawrence Berkeley National Laboratory, anche se alcune persone dovrebbero prendere alcune precauzioni per proteggere le loro articolazioni.
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La decisione congiunta
Diffuso timore che i corridori si logorano la cartilagine in ginocchio a causa di anni di uso eccessivo ha portato a uno stigma contro la vita- Corsa sulla lunga distanza. La causa di questa preoccupazione è molto reale. Secondo la Arthritis Foundation, l'osteoartrosi è la malattia articolare più comune al mondo. Si verifica quando la cartilagine alle estremità delle ossa diminuisce col passare del tempo, facendo sì che queste ossa si sfregano l'una contro l'altra. Poiché non esiste una cura conosciuta, è importante evitare la malattia prima della sua insorgenza, evitando movimenti ripetitivi di stress che possono danneggiare le articolazioni. La corsa a volte viene classificata come una di queste attività.
Debunking the Myths
L'idea che la corsa causa l'osteoartrite è stata studiata. Nel luglio 2013, "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha pubblicato uno studio che ha seguito 14.000 corridori e quasi 70.000 camminatori durante un periodo di sette anni per vedere se i corridori avevano una maggiore incidenza di osteoartrosi. I risultati si sono rivelati negativi. In effetti, i corridori avevano un'incidenza più bassa di osteoartrosi e di protesi d'anca rispetto ai camminatori abituali degli stessi dati demografici. Gli autori hanno attribuito questo in parte all'indice di massa corporea inferiore dei corridori rispetto a quelli che hanno partecipato ad altri esercizi.
Il modo corretto per essere prudenti
La corsa non migliora la salute delle articolazioni per tutti. Secondo Nancy Lane del UC Davis Center for Healthy Ageing, quelli con lesioni articolari preesistenti e persone con peso corporeo di almeno 20 libbre possono sperimentare problemi articolari dovuti all'esecuzione di troppo. Lane suggerisce di concentrarsi su altri esercizi e gradualmente si avvicina alla corsa. Esercizi intermedi come camminare possono aiutarti a completare il resto del tuo allenamento fino a quando non lavori fuori quei chili in più o aspetti che il tuo ginocchio guarisca. Fortunatamente, non è solo la corsa che aiuta a prevenire le malattie articolari. Uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" nel 2011 ha concluso che molte forme di esercizio fisico possono migliorare la cartilagine nel tempo. Dopo una revisione completa su studi peer-reviewed sulla malattia articolare e l'esercizio fisico, gli autori hanno concluso che "l'attività fisica è benefica, piuttosto che dannosa, per la salute delle articolazioni."
Alla ricerca di un approccio ancora più sicuro
Se sei preoccupato per la tua routine di corsa che esacerba un infortunio precedente e causa danni alle articolazioni, potresti voler correre a piedi scalzi. Uno studio pubblicato nell'aprile 2013 nel "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che correndo a piedi nudi significativamente il carico di lavoro sulle ginocchia e sulle caviglie. Sebbene non del tutto conclusivo, lo studio ha sostenuto che la diminuzione del movimento del superfluo potrebbe migliorare le prestazioni e aiutare a guarire le articolazioni dei corridori. Se decidi di provare a correre a piedi nudi, assicurati di scegliere un'area sicura da correre senza aghi o vetri rotti.
