Quando si verifica un infortunio alla mano o l'artrite alle mani, semplici movimenti come puntare o arricciare le dita possono essere difficili. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli delle dita possono migliorare la gamma di movimento e ridurre il dolore nelle articolazioni delle dita. Un metodo per aumentare l'intensità di questi esercizi è l'uso di forti elastici avvolti intorno alla mano. L'elastico può aiutare le dita a muoversi come una persona o creare resistenza per rafforzare i muscoli della mano.
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Estensioni delle dita
Usa un elastico largo e resistente che si adatta perfettamente alle dita. Metti la fascia sulle dita alle nocche. Resistere contro la banda per espandere le dita, allungandole il più lontano possibile. Non, tuttavia, allungarli fino al punto di soffrire. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi, quindi controllare lentamente le dita mentre si ritorna alla posizione iniziale. Ripeti per tutto il giorno, eseguendo prima almeno 50 ripetizioni. Man mano che le tue dita diventano più forti, dovresti lavorare fino a 200 ripetizioni.
Sollevamento con le dita
Avvolgere un elastico largo intorno alla mano e allungare le dita con la mano distesa su un tavolo. Resistere contro l'elastico per sollevare il mignolo. Tenere il dito in aria per 3-5 secondi. Ripeti con ogni dito, incluso il pollice. Ora vai nella direzione opposta, cominciando dal pollice e procedendo verso il tuo mignolo. Ripeti sulla mano opposta, poi riposa le mani.
Estensione del polso
Con l'ampio elastico avvolto intorno alle dita, piegare delicatamente il polso all'indietro verso il corpo. Con la tua mano opposta, prendi l'elastico e usalo per tirare indietro la mano più lontano, approfondendo il tratto. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti questo esercizio 10 volte, quindi esegui dal lato opposto. Completa l'esercizio eseguendo due set aggiuntivi con ciascuna mano.
Finger Bend
Posiziona l'elastico largo sulla parte superiore delle quattro dita. Tieni la mano in aria con le dita dritte. Piega le dita verso le articolazioni centrali per portare le punte delle dita verso il palmo della mano. Mantieni questa posizione mentre apri leggermente le dita, allungando gli spazi tra ogni dito. Muovere le dita indietro e sollevare le dita per riportare la mano alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte su questa mano e poi esegui sulla mano opposta.
