Infortunio alla bici, postura scorretta, affaticamento muscolare e stile di guida inadeguato possono tutti contribuire al dolore lombare correlato alla bicicletta. Inoltre, alcune condizioni mediche come il disallineamento della colonna vertebrale, l'osteoporosi e la sciatica possono anche causare dolore alla schiena durante il ciclismo. Fortunatamente, ci sono una varietà di modi per trattare il mal di schiena proprio da casa.
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Usa posizione corretta
Per trattare il mal di schiena, mantenere una postura corretta durante la guida in bicicletta. Inarcare sempre la schiena come un ponte invece di lasciarlo abbassare verso il basso tra le spalle e i fianchi. In questo modo, quando colpisci un dosso, la tua schiena si arcuerà in sicurezza un po 'di più. Con una brutta posizione di guida in bicicletta, se incontri un dosso in mezzo alla strada, la tua schiena si piegherà ancora più verso l'interno, causando dolore lombare.
Rafforza i muscoli del core
Rafforzando i muscoli del nucleo nella parte bassa della schiena, bacino, addome e fianchi può alleviare e prevenire il mal di schiena durante il ciclismo. Inoltre, muscoli muscolari forti possono aiutare a trattare e prevenire le lesioni della bicicletta migliorando la stabilità e l'equilibrio durante la guida in bicicletta. È possibile incorporare esercizi di rafforzamento del nucleo come crampo addominale, asse o pressa addominale nella routine di allenamento. Oppure considera lo yoga o il pilates, che spesso si concentrano sul rafforzamento dei muscoli centrali.
Tecnica di rilassamento progressivo
Secondo MayoClinic. com, il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a contrastare il dolore lombare non appena inizia. Per usare questa tecnica, sdraiati in un punto confortevole e tendi i muscoli di tutto il tuo corpo. Rilassa lentamente e gradualmente ciascun gruppo muscolare, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo fino alla testa. Se senti che la parte bassa della schiena fa ancora male, rilassati consapevolmente solo quell'area, lasciandola ricadere nella superficie sotto di te.
Applica Calore o Ghiaccio
Riduce il dolore e qualsiasi infiammazione applicando ghiaccio o un impacco freddo nella parte bassa della schiena. Strofina il ghiaccio nell'area danneggiata, fermandosi quando senti la pelle intorpidire. Per evitare lesioni alla pelle, avvolgere il ghiaccio in un asciugamano o in sacchetti di plastica o applicare olio per bambini prima di massaggiarlo nella pelle. Fatelo per circa 5 minuti, tre volte al giorno. Puoi anche applicare un asciugamano caldo o un impacco di calore sulla parte bassa della schiena o immergerti in un bagno caldo per alleviare il dolore.
