I muscoli delle cosce sono chiamati muscoli adduttori. Controllano il movimento dell'adduzione o avvicinano le gambe alla linea centrale del corpo. Lo sport, il sollevamento pesi o altre attività da moderate a faticose possono causare affaticamento e irritazione a questi muscoli. Alcuni giorni di riposo, insieme ad altri trattamenti semplici, ridurranno gonfiore e dolore e ti rimetteranno in gioco.
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Riposo
Se i muscoli interni della coscia doloranti sono il risultato di un esercizio fisico intenso o di una ferita minore, alcuni giorni di riposo è la cosa più importante che puoi fare per guariscili. L'indolenzimento muscolare è causato da piccole lacrime nella fibra muscolare, che sebbene non gravi, potrebbero peggiorare se non viene preso il riposo adeguato. Cerca di non impegnarti nell'attività che ha causato dolori muscolari o altre attività intense per almeno due giorni. Quando il dolore è sparito, puoi tornare alla normale attività.
Epsom Salt Soak
Il solfato di magnesio nei sali Epsom ha numerosi benefici per la salute, tra cui rilassare i muscoli indolenziti e ridurre il gonfiore. Puoi comprare sali Epsom in quasi tutti i negozi di droga. Versare una tazza in un bagno di acqua calda e immergere per 15-30 minuti. Fallo una o due volte al giorno fino a quando i tuoi muscoli interni della coscia si sentiranno meglio.
Stretching delicato
I muscoli che sono sovraccarichi di lavoro o infortunati possono diventare stretti e soggetti a ulteriori lesioni. Per prevenire questo e per alleviare il dolore, fare uno stretching leggero almeno due volte al giorno mentre il dolore muscolare persiste. Un affondo laterale è un buon modo per allungare i muscoli adduttori, ma attenzione a non andare troppo lontano. Vuoi solo allungare delicatamente il muscolo stretto; non stai andando in profondità qui.
Ibuprofene
L'ibuprofene, come Advil e Aleve, è un antinfiammatorio non steroideo che aiuta ad alleviare il dolore e il gonfiore, come nel caso di dolori muscolari e gonfiore. Se non hai preoccupazioni mediche, puoi prendere l'ibuprofene secondo le indicazioni sulla confezione per alcuni giorni per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore dei muscoli della coscia. Non dovresti prenderlo per più di una settimana e dovresti consultare il medico prima di prendere ibuprofene se hai problemi di salute o preoccupazioni.
