Ogni Capodanno, centinaia di migliaia di americani fanno una risoluzione per dimagrire, smettere di fumare, correre una maratona o altro obiettivo legato all'ottenere più sani. Molte persone cadono fuori strada perché è difficile stabilire un grande obiettivo senza una pianificazione realistica. È difficile sapere da dove cominciare e cosa aspettarsi. Le tue abitudini malsane non sono iniziate da un giorno all'altro, quindi non andranno via da un giorno all'altro.
Video del giorno
Prontezza
Il questionario sull'attività fisica, o PARQ, è stato creato dall'American College of Sports Medicine a metà degli anni '90 per aiutare le persone a determinare se hanno bisogno di vedere un medico prima di impegnarsi in attività. Per quelli di età compresa tra i 15 ei 69 anni che non sono stati attivi da un po 'di tempo, sarà utile compilare il questionario prima di fare qualsiasi altra cosa.
Esercizio
È difficile attenersi a un piano di allenamento se non è efficace. Le forme più efficaci di esercizio affrontano la forza, la flessibilità e la resistenza, secondo l'American Academy of Orthopaedic Physicians. Ogni settimana è importante creare allenamenti o partecipare a lezioni che includono pesi, cardio e stretching. I bambini e gli adulti dovrebbero mirare a un'ora di attività o più ogni giorno. Partendo, è importante costruire fino a quel livello di attività. Inizia con 30 minuti tre volte a settimana, permettendo al corpo di abituarsi all'allenamento. Se 30 minuti in un tratto sono troppi, non c'è niente di sbagliato in due sessioni di 15 minuti al giorno. Tieni traccia dei progressi con i test di adattamento, ad esempio il tempo necessario per percorrere un miglio o quanti sit-up o flessioni possono essere eseguiti in un minuto. Progredire con premi per renderlo divertente e incoraggiante.
Nutrizione
Per rendere il mangiare più facile e realistico, inizia semplicemente aggiungendo varietà, colore e freschezza ai pasti del giorno. Vai piano piano sostituendo l'alto contenuto di zucchero, i cibi salati e trasformati con qualcosa di più naturale e fresco. Guida Guida Online afferma che non tutti i cibi cattivi devono essere abbandonati o resi fuori dai limiti; queste prelibatezze possono essere godute con moderazione come ricompensa per il raggiungimento di un obiettivo. Mangiare una piccola porzione di qualcosa di decadente può comunque permettere di gustare il sapore senza aggiungere al girovita. Anche l'acqua e l'esercizio dovrebbero essere considerati come gruppi di alimenti da incorporare meglio. Continuate a trovare sostituti permanenti per il cibo che non è buono per il corpo e alla fine la dieta sarà il vostro nuovo modo permanente di mangiare.
Perdita di peso
L'aggiunta di esercizi e la ricerca di scelte più salutari dovrebbero portare naturalmente alla perdita di peso. Per coloro che hanno un obiettivo di perdita di peso in particolare, è importante sapere che la perdita di peso realistico è da uno a due sterline a settimana.Ciò si ottiene bruciando da 500 a 1, 000 calorie in più di quanto si consuma in un giorno. L'American Diabetes Association afferma che perdere dal 5 al 10% del peso corporeo in modo permanente avrà un enorme impatto sulla salute generale, anche se c'è ancora più peso da perdere.
