Perdere la ruota di scorta intorno alla vita potrebbe non solo aiutarti a guardare meglio, ma anche a farti sentire meglio. Un eccesso di grasso addominale può aumentare il rischio di sviluppare malattie gravi e condizioni come malattie cardiache, diabete e persino il cancro al seno e al colon. Mentre non c'è modo di individuare ridurre il grasso sulla pancia, con il duro lavoro e la disciplina è possibile ridurre la quantità di grasso nel corpo, compreso il grasso che copre gli addominali, relativamente rapidamente.
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Esercizio
Fare attività fisica regolare è la chiave per bruciare grassi, addominali o altro. Dovresti impegnarti da 30 a 60 minuti consecutivi di esercizio aerobico a intensità moderata al giorno. Tali esercizi possono includere camminare, fare jogging, andare in bicicletta, salire le scale o usare macchine ellittiche. Inoltre, dovresti includere un allenamento di resistenza nella tua routine. Sollevare i pesi brucia il grasso mentre si allena, ma aumenta anche il metabolismo, che aiuta il corpo a continuare a bruciare calorie dopo che l'allenamento è terminato.
Mangia i cibi giusti
Per perdere rapidamente il grasso della pancia devi creare un deficit calorico. Tagliare tra 500 e 1000 calorie al giorno per perdere uno o due chili a settimana. Mangia una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali e cibi ricchi di fibre. Questi alimenti hanno il vantaggio di essere sia ricchi di vitamine e minerali e lenti a digerire, che ti fa sentire pieno per periodi più lunghi. Si consiglia inoltre di includere piccole quantità di grassi monoinsaturi in ogni pasto. Secondo il libro "The Flat Belly Diet" di Liz Vaccariello e Cynthia Sass, consumare piccole porzioni di grassi monoinsaturi, come avocado, olive, semi di lino, semi di girasole, noci e cioccolato fondente, può aiutare a ridurre il grasso addominale.
Controlla le tue porzioni
La tua pancia non si restringe se non limiti le dimensioni delle porzioni che mangi. L'American Dietetic Association raccomanda l'uso del piatto come guida. Designare metà del piatto per le verdure, un quarto per i cereali e un quarto per carne magra o proteine. Puoi anche usare trucchi psicologici per mantenere il tuo mangiare sotto controllo. Ad esempio, servire cibo su piatti individuali piuttosto che lasciare i piatti di servizio sul tavolo. Tenere i piatti da portata in cucina o in altro modo fuori dalla vista può scoraggiare l'assunzione di secondi o terzi aiuti.
Bere acqua
L'acqua è la bevanda perfetta quando si cerca di perdere il grasso della pancia. L'acqua non ha calorie, aiuta il corpo a funzionare in modo efficiente e può sopprimere l'appetito. Inoltre, uno studio del 2009 condotto dalla dottoressa Brenda Davy presso la Virginia Tech University ha dimostrato che le persone che hanno bevuto due bicchieri d'acqua da 20 a 30 minuti prima di ogni pasto hanno perso peso più rapidamente e in quantità più significative di quelle che non lo hanno fatto.
