Quando cerchi di migliorare la tua salute con un budget limitato, le flessioni possono diventare un modo rapido per lavorare le braccia, le spalle e il petto senza dover investire in attrezzi ginnici o una costosa iscrizione alla palestra. Tuttavia, come qualsiasi tipo di esercizio di allenamento per la forza, c'è il rischio che i piegamenti delle braccia possano causare dolore al corpo, specialmente se eseguiti in modo non corretto.
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Cause del dolore
Il dolore durante o dopo i flessioni può verificarsi per diversi motivi, che vanno dalla costruzione di muscoli naturali a tensioni o lesioni. Una causa comune di dolore è l'insorgenza di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, che può causare dolore ore o addirittura giorni dopo un allenamento a causa di muscoli incondizionati. Un'altra area comune di dolore associata a flessioni è i polsi, dove il peso del corpo sui polsi piegati può causare tensioni, con conseguente dolore e infiammazione. Il dolore può anche svilupparsi se si superano i muscoli, i tendini e i legamenti delle braccia, delle spalle e del torace cercando di eseguire più flessioni di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire. In alcuni casi, ciò può causare gravi lesioni.
Trattamento
Quando si avverte dolore muscolare dopo una sessione di flessioni, gli operatori sanitari raccomandano spesso il metodo RISO per ridurre il gonfiore e aiutare a trattare il dolore. Il metodo RICE consiste in riposo, ghiacciamento, compressione e elevazione. In primo luogo, riposare l'area non eseguendo flessioni o altri esercizi di allenamento della forza che lavorano il muscolo interessato fino a quando il dolore inizia a diminuire. In secondo luogo, ghiaccio l'area per contribuire a ridurre l'infiammazione. Terzo posto o avvolgere un bendaggio compressivo sull'area interessata. Infine, alza l'area sopra il cuore, se possibile, per aiutare a spostare il sangue lontano dall'area dell'infiammazione. Farmaci antidolorifici da banco possono anche essere utili per attenuare il dolore, se necessario.
Prevenzione
Ci sono diversi modi per aiutare a prevenire o minimizzare il dolore che può svilupparsi dal fare flessioni. Un modo è iniziare con pochissime ripetizioni e gradualmente passare a ripetizioni più alte. Il tuo corpo ti dirà quando ne avrai abbastanza. Questo approccio prudente consente al tuo corpo di sviluppare la forza muscolare necessaria per eseguire un maggior numero di flessioni in ogni sessione. È inoltre possibile eseguire piegamenti del ginocchio o del muro semplificati fino a quando non si sviluppa la forza muscolare per le flessioni tradizionali. Riscaldare i muscoli attraverso altre attività, come i bracci delle braccia o lo stretching, prima di eseguire piegamenti sulle braccia può anche aiutare a prevenire il dolore muscolare rendendo il muscolo e altri tessuti connettivi più flessibili e meno inclini a lesioni.
Dispositivi per aiutare
Ci sono diversi dispositivi sul mercato che possono aiutare a ridurre il possibile dolore dovuto al piegamento delle braccia, specialmente nei polsi. Se avverti regolarmente dolore al polso durante o dopo l'esercizio, considera l'esecuzione di flessioni elevate afferrando un paio di manubri invece di appoggiare i palmi sul pavimento.Dispositivi commerciali sono stati progettati anche per ridurre la pressione sui polsi, ma, secondo l'American Council on Exercise, questi dispositivi possono causare instabilità, che può portare a problemi per chi ha la debolezza o lesioni alle spalle.
