Le bevande proteiche progettate per aiutarti a costruire i muscoli si presentano in una moltitudine di diversi gusti e varietà. La maggior parte sono in polvere, che vengono poi mescolati con acqua o latte, oppure sono premiscelati e sigillati in contenitori individuali. Ci sono benefici e rischi potenziali associati alle bevande proteiche che dovresti pesare prima di provarli come parte del tuo regime di sollevamento pesi.
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Fonti proteiche
Le due fonti proteiche più comuni utilizzate nelle bevande proteiche sono il siero e la soia. Le proteine del siero di latte derivano dal latte ed è una fonte proteica ad assorbimento rapido. Secondo McKinley Health Center presso l'Università dell'Illinois, è anche la proteina assorbente più efficiente sul mercato, in modo da ottenere più bang per il vostro buck. Un'alternativa al siero di latte è la proteina di soia. Questa fonte proteica deriva dalla soia, rendendola una scelta ideale per i vegani o coloro che sono intolleranti al lattosio. La proteina di soia viene assorbita più lentamente rispetto alle proteine del siero di latte.
Quanto?
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggeriscono che le donne e gli uomini adulti consumano rispettivamente 46 ge 56 g di proteine al giorno. Alcune bevande proteiche contengono fino a 50 go più a porzione, il che aumenta di molto la dose giornaliera raccomandata. Tuttavia, quando sei fisicamente attivo ogni giorno, puoi consumare proteine extra per compensare le calorie bruciate e il tessuto muscolare che si è rotto durante un'intensa sessione di sollevamento pesi. Bodybuilding. com suggerisce generalmente di consumare circa 1 g di proteine per libbra di peso corporeo.
Rischi
Ci sono rischi associati al consumo di troppe proteine, compreso aumento di peso indesiderato, problemi ai reni, osteoporosi e aumento del rischio di malattie cardiache. Le proteine del siero di latte contengono più grassi saturi rispetto alle proteine di soia poiché derivano da una fonte di latte, quindi consumare troppo proteine del siero di latte può aumentare il colesterolo e la pressione del sangue in alcune persone.
Consumer Reports ha condotto uno studio sulle bevande proteiche e alcune di esse contengono livelli di metalli pesanti che superano la dose giornaliera raccomandata. Questi metalli includevano arsenico, cadmio, piombo e mercurio. Lo studio ha basato queste scoperte su campioni a tre portate, quindi sarebbe come se si consumassero tre bevande proteiche al giorno. Limitare l'assunzione a uno ti aiuterà a evitare questo rischio.
Considerazioni
È chiaro che le bevande proteiche possono aiutarti a costruire il muscolo come parte di un regime di sollevamento pesi completo, ma solo se usato con moderazione. McKinley Health Center suggerisce di consumare da 20 a 25 g di proteine del siero di latte dopo un allenamento per ottenere risultati ottimali. Il CDC afferma che la maggior parte degli americani ha già abbastanza proteine nel cibo che mangiano, quindi fai attenzione quando completi le bevande proteiche.Troppe proteine possono portare ad un aumento di peso indesiderato piuttosto che a una massa muscolare magra.
