Tenere un diario alimentare e di esercizio potrebbe significare la differenza tra il raggiungimento degli obiettivi di salute e fitness o il mantenimento dello status quo. Secondo "USA Today", uno studio di perdita di peso ha scoperto che coloro che tenevano un diario alimentare erano in grado di perdere il doppio del peso di quelli che non tenevano un diario alimentare. Può renderti responsabile delle tue azioni. Stampare il diario significa che puoi portarlo con te per tenere traccia di ciò che mangi e fai tutto il giorno.
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Guida per la nutrizione personale. com
Your-Personal-nutrizione-Guide. com è stato creato da un dietista registrato. Fornisce varie riviste di stampa stampabili, oltre a un software di diario alimentare, un diario alimentare online e un diario di esercizi. Le categorie di diario alimentare giornaliero comprendono tempo, cibo / bevande, quantità e calorie. È disponibile anche un diario per tenere traccia dei gruppi di alimenti. Utilizzare il diario alimentare "pianificare i pasti in anticipo" per registrare ciò che si prevede di mangiare e ciò che effettivamente mangiato. Usa il diario di "cibo e umore" per registrare ciò che mangi e il tuo umore prima e dopo.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov è un sito web del dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Fornisce i fogli di lavoro per l'individuazione degli alimenti, impostati a livello di calorie. Scegli il livello di calorie appropriato, che puoi calcolare sul sito web, e il foglio di lavoro mostrerà il tuo obiettivo di assunzione per gruppo di alimenti. Il sito fornisce anche consigli generali sull'attività fisica. Il foglio di lavoro ha una colonna per registrare l'assunzione effettiva e l'attività fisica per il giorno. MyPyramid. gov contiene informazioni sull'alimentazione e sull'attività fisica per l'intera famiglia.
Salute-e-Fitness-Source. com
Salute-e-Fitness-Source. com ha un semplice cibo settimanale e un registro di esercizi. Registra ciò che mangi ad ogni pasto, compresi gli snack, quindi calcola le calorie totali. Alla fine della settimana, è possibile confrontare il numero di calorie consumate ogni giorno. Puoi anche registrare una settimana di esercizio sulla stessa tabella. Registra la tua attività e durata / distanza e le calorie totali bruciate durante l'allenamento.
Crea il tuo
Prendi un quaderno o un raccoglitore e crea il tuo diario di cibo e di esercizio. Non richiede inchiostro per computer o stampante. Almeno il tipo di registrazione e la quantità di cibo e bevande consumati. Aggiungi tutte le colonne che desideri per ulteriori informazioni, ad esempio ora del giorno, umore, luogo o livello di stress. Registra anche la tua attività eseguita durante il giorno. Usa un piccolo taccuino tascabile per portarlo con te e registrare subito cibo e bevande.
