Secondo AAOS, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7 milioni di persone hanno visto il loro medico per una spalla problema nel 2006. AAOS sottolinea che i problemi degli arti superiori possono essere causati da qualsiasi cosa, dallo svolgere sport a semplici compiti domestici come lavare i muri. Se segnali dolore alla spalla al medico, è probabile che ti rimandi a un fisioterapista per il trattamento.
Video del giorno
Esercizio assistito
Se si soffre di dolore, un terapeuta fisico prescriverà spesso esercizi assistiti per le braccia prima. L'esercizio è "assistito" perché userai un braccio per muovere l'altro attraverso una comoda gamma di movimento. Ciò consente alla tua spalla di muoversi liberamente senza stressare muscoli, tendini o legamenti. Per passare attraverso la flessione della spalla assistita, trova un tassello lungo circa tre piedi e tenendolo nella mano destra a un'estremità; con l'altra mano, afferra il tassello al centro. Rilassa la spalla destra e lascia che il braccio sinistro lo spinga dritto davanti al corpo attraverso una gamma di movimenti senza dolore. Ripeti per il braccio opposto.
Esercizio isometrico
Gli esercizi isometrici sono utilizzati dai fisioterapisti per iniziare a rafforzare i muscoli del braccio. Durante un esercizio isometrico contraerai il muscolo che stai bersagliando senza muovere alcuna articolazione. Secondo il "Journal of Orthopedic Physical Therapy", la forza nei rotatori esterni delle spalle è estremamente importante nella riabilitazione delle lesioni dell'arto superiore. Per rafforzare i rotatori esterni, posizionati in modo che la tua spalla e la lunghezza del tuo braccio tocchino un muro. Piega il gomito a 90 gradi mantenendo il braccio contro il muro. Premi sul muro con il dorso della mano - concentrati sulla spalla agendo come una cerniera in modo che la pressione sia sulla tua mano, non sul tuo gomito. Tenere la contrazione per cinque secondi, riposare e ripetere 10 volte su ciascun braccio.
Esercizio attivo
Gli esercizi attivi prevedono il contrazione dei muscoli per muovere le articolazioni attraverso una gamma di movimenti. I flessori deboli del gomito nella parte superiore del braccio possono causare lesioni alle spalle. Per rafforzare attivamente i flessori del gomito, sedersi o stare in piedi con i gomiti diritti e con i palmi rivolti in avanti. Sollevare le mani fino alle spalle e lentamente abbassarli ai lati. Se questo movimento è facile, tieni un manubrio leggero in ogni mano. Puoi sollevare entrambe le braccia contemporaneamente o una alla volta. Iniziare con tre serie di 10.
Stretch
Lo stretching muscolare oltre al rafforzamento è molto importante per la funzione degli arti superiori. Per allungare i flessori del gomito, sedersi sul pavimento o sopra un tappetino con le braccia dietro di sé - i palmi delle mani dovrebbero toccare il pavimento con le dita rivolte lontano dal corpo.Fai avanzare i fianchi in modo che siano più distanti dalle tue mani; dovresti sentire un allungamento nei bicipiti. Quando senti un leggero allungamento, tieni la posizione per 30 secondi, riposa e ripeti tre volte.
