I rilanci delle gambe sono uno degli esercizi più efficaci che colpiscono gli addominali dal basso. L'esercizio è abbastanza variabile per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica e la maggior parte delle variazioni richiede attrezzature minime. Se hai dolore durante l'innalzamento della gamba, potresti usare una forma impropria o una variazione troppo difficile. Se il dolore persiste dopo l'esercizio, potrebbe essere il risultato di un infortunio.
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Metodi di innalzamento della gamba
Il tipico sollevamento della gamba viene eseguito su un piano piano, sul pavimento o su una panca. Sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Tenendo insieme le gambe, sollevale dal pavimento fino a quando non sono perpendicolari al tuo corpo, abbassale nuovamente e ripeti. Per rendere più difficile, esegui l'esercizio su una panca inclinata. Per renderlo ancora più difficile, esegui il sollevamento della gamba mentre penzoli da una barra di trazione. Se la versione standard è troppo difficile, piegare leggermente le gambe può renderlo un po 'più facile.
Supporto per la schiena insufficiente
Se avverti dolore alla parte bassa della schiena durante l'innalzamento della gamba, probabilmente non stai supportando la schiena correttamente. Prova a infilare le mani sotto la parte bassa della schiena per supporto mentre fai l'esercizio. Un approccio diverso è quello di iniziare l'esercizio con le gambe dritte in aria, quindi abbassarle solo fino al punto in cui la parte bassa della schiena inizia a sollevarsi da terra. Questa tecnica ti consente di trovare la giusta gamma di movimento per farti lavorare all'interno senza aggravare la zona lombare.
Troppo, troppo presto
Saltare a destra in un esercizio difficile a cui il tuo corpo non è pronto può causare dolore al muscolo che lavori, così come tutti i muscoli che supportano il movimento. In caso di rialzi della gamba, se hai dolore agli addominali, alla parte bassa della schiena, ai flessori dell'anca, ai quadricipiti o agli obliqui, fai un passo indietro. Se stai usando pesi alla caviglia, toglili. Se stai facendo la versione appesa, prova la versione inclinata. Se anche fare l'esercizio su un piano ti dà dolore, prova a piegare le ginocchia. Dovresti sentire resistenza durante il movimento, ma il dolore è un segnale che il danno si sta verificando e dovresti alleggerire il carico.
Quando vedere un medico
Se gli antidolorifici da banco, il riposo e il ghiaccio non alleviano il dolore, o se peggiora, consultare un medico. Se il dolore alla schiena si manifesta con febbre, brividi o perdita di peso inspiegabile, potrebbe essere un sintomo di una condizione grave non correlata all'esercizio fisico, quindi consultare immediatamente il medico.
