I morsi della fame che ti svegliano di notte disturbano sia il sonno che la dieta. Non vuoi fare baldoria di mezzanotte che deruba tutto il tuo piano alimentare. Quello che mangi proprio prima di andare a letto può aiutare a frenare i munchies di metà della notte. Invece di prendere spuntini tipici prima del letto come patatine e biscotti o saltare un pasto serale, raggiungere altre opzioni naturali che non solo sopprimono l'appetito, ma potrebbero aumentare il profilo nutrizionale complessivo per il giorno.
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Consumo di grassi
Quando stai cercando di mangiare meno calorie per ridurre il peso, mangiare più grassi - che è spesso stato sinonimo di grasso corporeo - sembra contro intuitivo. Tuttavia, mangiare grassi da fonti salutari, come pesci d'acqua fredda, avocado, noci e semi, in realtà riduce l'appetito. Nel 2008, i ricercatori dell'Università della California, Irvine, hanno scoperto che consumare grassi fa innescare l'intestino tenue per produrre un composto che riduce i morsi della fame. Prima di coricarsi, mangia una manciata di mandorle, mezzo avocado o un cucchiaio di olio di cocco per tenere a bada la fame notturna.
Erbe e spezie
Gli alimenti con un alto livello di fragranza naturale - come zenzero, rosmarino e menta - possono anche aiutare a ridurre l'appetito. Preparare una radice di zenzero fresca o una menta piperita in un tè profumato che si beve poco prima di sedersi a letto. Il wasabi o il pepe di cayenna aggiunti alla tua ultima cena potrebbero ridurre ulteriormente l'appetito. Supplementi che includono cannella, zenzero macinato o pepe di Caienna possono anche aiutare.
Fibra
Un lassativo prima di andare a dormire farà tutto tranne che permettere di dormire, ma uno spuntino ricco di fibre potrebbe effettivamente aiutarti a dormire. La fibra ti riempie e dà allo stomaco qualcosa su cui lavorare man mano che ottieni degli occhi chiusi. La fibra è materiale vegetale indigeribile e frutta e verdura sono ottime fonti di fibre. In particolare, le mele hanno un'ampia fibra e pectina - entrambe le quali sopprimono l'appetito. Inoltre, le mele non picchiano il livello di zucchero nel sangue come uno spuntino serale con patatine, popcorn o biscotti.
Potere proteico
Le proteine impiegano più tempo a digerire il tuo corpo, rispetto ai carboidrati semplici, così ti senti pieno a lungo. Una coscia di pollo appena prima del letto potrebbe non essere lo snack più attraente, comunque. Invece, raggiungere proteine del siero di latte miscelate in acqua. Cerca uno con una quantità minima di zucchero aggiunto. La maggior parte contiene circa 100 calorie per misurino, il che non è molto quando si evita un abbuffata serale che potrebbe costare migliaia di calorie.
