I personal trainer a volte consigliano di prendere un caffè prima di un allenamento per darti una spinta di energia, quindi potresti chiederti se la nicotina può anche aiutare i tuoi ascensori. L'effetto che la nicotina ha sulla tua routine di sollevamento pesi dipende da come prendi la nicotina. Mentre la nicotina da sola aumenta il flusso sanguigno, prendere la nicotina dalle sigarette ha molti effetti negativi sul tuo corpo che limitano la tua forma fisica.
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Sfondo
La nicotina è un farmaco stimolante che colpisce il corpo e la mente. Quando ingerisci la nicotina, il tuo cervello rilascia più neurotrasmettitore dopamina, che ti fa sentire più concentrato e felice. La nicotina aumenta anche la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno. Se si ottiene la nicotina dalle sigarette, si assorbe anche monossido di carbonio, che diminuisce la quantità di ossigeno che il sangue è in grado di erogare a parti del corpo come i muscoli.
Vantaggi
La nicotina può migliorare il sollevamento pesi aumentando il flusso sanguigno. Una buona circolazione è fondamentale per la costruzione muscolare. Il tuo sangue invia ossigeno ai tuoi muscoli per consentire loro di contrarsi quando sollevi pesi. Sollevare pesi strappa anche le fibre muscolari nelle parti del corpo che risolvi. Il tuo sangue quindi fornisce nutrienti essenziali a questi muscoli per ripararli e renderli più forti per il tuo prossimo allenamento. Un migliore flusso sanguigno significa che il tuo corpo può fornire più ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi muscoli.
Limitazioni
Mentre la nicotina da sola può migliorare il flusso sanguigno, ottenere la nicotina dalle sigarette limita enormemente la capacità del corpo di assorbire e distribuire l'ossigeno ai muscoli. Le sigarette limitano l'assunzione di ossigeno danneggiando i polmoni e introducendo il monossido di carbonio nel corpo che sostituisce l'ossigeno nel sangue. Queste quantità inferiori di ossigeno rendono più difficile per te fare del tuo meglio quando si sollevano pesi.
Appetito
La nicotina sopprime l'appetito, che può limitare i tuoi progressi con il sollevamento pesi. Devi aumentare l'apporto calorico durante il sollevamento pesi, per dare al tuo corpo abbastanza nutrienti per riparare e costruire il tessuto muscolare. Quindi assumere la nicotina può rallentare la costruzione muscolare facendoti mangiare meno. Considera anche che il tuo appetito aumenta quando chiudi la nicotina. L'aumento dell'appetito dopo aver lasciato la nicotina può rendere più facile per te mangiare abbastanza da soddisfare o superare i tuoi obiettivi di sollevamento pesi.
Cessazione
La tua routine di allenamento può aiutarti a smettere di fumare la nicotina. Le persone che si esercitano mentre smettono di fumare possono sperimentare un minor numero di sintomi da astinenza, secondo Kristen Schneider e colleghi in uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista "Psychology of Addictive Behaviors". Il sollevamento pesi può anche essere un potente motivatore per smettere di fumare la nicotina - sapendo che l'assunzione di limiti di nicotina può portare a un progresso nel sollevamento pesi può motivare a rimanere fuori per sempre.
