All'inizio del tuo viaggio per perdere peso, celebra ogni sterlina che perdi. Mentre il tuo viaggio di perdita di peso continua, potresti scoprire che i tuoi progressi rallentano e talvolta si fermano completamente. Questo livello può essere scoraggiante e frustrante, ma non dovresti arrenderti. Alcune semplici modifiche alla tua dieta e alle tue strategie di esercizio possono aiutarti a far ripartire la tua perdita di peso.
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Inizio perdita di peso
Quando si inizia per la prima volta un regime di perdita di peso, è normale vedere un rapido calo di peso ogni settimana. Questa rapida perdita è il risultato del tuo corpo che si adegua al deficit calorico creato consumando meno calorie e facendo più esercizio fisico. Il tuo corpo inizia a bruciare le riserve di glicogeno, che sono i carboidrati immagazzinati nei muscoli, quando consumi meno calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Quando il tuo corpo usa il glicogeno, rilascia acqua immagazzinata. La rapida perdita di peso all'inizio del tuo programma di perdita di peso deriva principalmente da questo rilascio di acqua. Una volta che il tuo corpo ha usato la maggior parte delle sue riserve di glicogeno, inizia a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. Quando ciò accade, la tua perdita di peso rallenta. Una volta raggiunto questo punto, mirare a perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Raggiungere altipiani
Se la tua perdita di peso rallenta al punto in cui perdi poco o nessun peso ogni settimana, hai raggiunto un altopiano di perdita di peso. Gli altipiani di perdita di peso si verificano perché il tuo corpo si adatta al tuo programma di perdita di peso, o perché hai usato una strategia di perdita di peso estrema. Il primo passo per superare un plateau di perdita di peso o di perdita di peso è analizzare il piano corrente per decidere dove si trova il problema. Apporta modifiche dietetiche ed esercizio in base a ciò che rivela la tua analisi. Questo può riportare la tua perdita di peso sulla giusta strada.
Cambiamenti nella dieta
Apportare modifiche dietetiche in base ai risultati delle analisi. Un numero sano di calorie nella vostra dieta dovrebbe essere tra 1, 600 e 1, 800 calorie al giorno. Se consumi più di questo, prendi in considerazione la possibilità di ridurre le calorie scegliendo cibi a basso contenuto calorico e nutrienti, controllando le porzioni o mangiando più lentamente. Se consumi meno di questo ed eserciti regolarmente, considera di consumare più calorie aumentando l'assunzione di proteine magre, cereali integrali, verdure e frutta. Se il tuo consumo calorico scende tra 1, 600 e 1, 800 calorie, considera la possibilità di ridurre il consumo calorico al limite inferiore dell'intervallo e di distribuire le calorie durante il giorno mangiando almeno tre pasti e due spuntini. Limitare severamente l'apporto calorico - inferiore a 1, 200 calorie per le donne e 1, 500 per gli uomini - può rallentare il metabolismo e limitare la perdita di peso.
Variazioni dell'allenamento
La quantità di esercizio che esegui ogni giorno influisce sul numero di calorie bruciate.Considera di aumentare la durata o l'intensità del tuo allenamento per assicurarti di bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Più intenso è il tuo esercizio, più calorie bruciate. Aumenta il tuo livello di intensità alternando tra esercizio fisico vigoroso e esercizio a intensità moderata durante l'allenamento. Costruendo muscoli magri, aumenti anche il tuo metabolismo. Esegui un programma di allenamento per la forza di tutto il corpo in tre giorni non consecutivi alla settimana per aumentare la massa muscolare magra.
