Il ginocchio è una delle articolazioni più grandi del tuo corpo, con diverse ossa, legamenti e muscoli che si muovono insieme per consentire di camminare, correre ed eseguire altre attività. Il gonfiore al ginocchio si verifica spesso con lesioni, come nei legamenti, che tengono le ossa in posizione. L'esecuzione di affondi e squat può rafforzare molti muscoli delle gambe, ma può anche esercitare pressione su vari aspetti del ginocchio, specialmente se eseguiti in modo errato.
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Anatomia del ginocchio
Quattro ossa - il femore, la tibia, il perone e la rotula - o la coscia, lo stinco, l'osso esterno della gamba e la rotula, rispettivamente - fanno parte dell'articolazione del ginocchio. Le ossa sono separate con un'ammortizzazione chiamata cartilagine e attaccate l'una all'altra attraverso una serie di legamenti. I muscoli come i quadricipiti o i muscoli della coscia anteriori sono attaccati alle ossa tramite i tendini. Il movimento del ginocchio include tirando la gamba in avanti e indietro, portando il muscolo del polpaccio verso la parte posteriore della coscia e raddrizzando la gamba.
Anatomy of the Lunge
Gli affondi sono esercizi eseguiti per rafforzare specifici muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia o muscoli posteriori della coscia. I benefici degli affondi includono la forza delle gambe e il tono muscolare migliorato, la postura e l'equilibrio. Quando esegui un affondo, fai un passo di circa 2 piedi in avanti con un piede, piegando entrambe le ginocchia fino a che il ginocchio posteriore si trova a circa 6 pollici dal pavimento. La schiena è dritta e il ginocchio anteriore rimane direttamente sopra la caviglia finché non si riporta la gamba anteriore nella posizione di partenza. Forma impropria, troppo peso e uso eccessivo possono causare lesioni a qualsiasi muscolo, legamento o tendine utilizzato per eseguire questo esercizio.
Infortuni al ginocchio comuni
Dato che hai una pletora di componenti nell'articolazione del ginocchio, il gonfiore dopo l'esecuzione di affondi può essere il risultato di diverse potenziali lesioni. Alcune delle lesioni più comuni includono la sindrome del dolore femoro-rotulea, la borsite, la tendinite, le lesioni del menisco o i legamenti feriti, spiega Skylark Medical Clinic, con sede a Winnipeg, Manitoba, Canada. Se il tuo bambino o adolescente sta sperimentando gonfiore al ginocchio, potrebbe essere dovuto a un danno alla piastra di crescita. L'abuso e la forma impropria sono due ragioni comuni per l'aggravamento dell'articolazione del ginocchio. Se si allenano troppo spesso gli stessi gruppi muscolari, si utilizza troppo peso o si esegue il movimento in modo errato, si possono provocare lesioni lievi o gravi a muscoli, legamenti o tendini e danneggiare la cartilagine.
Trattamento e prevenzione
Se le ginocchia si gonfiano dopo gli affondi, interrompere l'esercizio e cercare assistenza medica oltre a una guida da un istruttore professionista. Il medico controllerà il tuo ginocchio per ferite e ti fornirà informazioni da trasmettere a un allenatore che ti consentirà di allenarti senza ulteriori lesioni.Appoggia il ginocchio e applica impacchi di ghiaccio o freddo per ridurre il gonfiore. Il medico può anche raccomandare un tutore o avvolgere il ginocchio prima di allenarsi.
