Il dolore al ginocchio causato dal nuoto della rana è comune. Il tendine e i legamenti all'interno delle ginocchia si stressano creando infiammazione e dolore. Le regolazioni del calcio possono alleviare questo problema diminuendo la pressione sul ginocchio.
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Rotazione interna
Riducendo la quantità di rotazione interna - le ginocchia rivolte l'una verso l'altra - ridurranno lo stress all'interno delle ginocchia. Mentre pieghi le ginocchia e i fianchi nella posizione del calcio a rana, evita di girare le ginocchia l'una verso l'altra.
Abduzione
La seconda fase di questo calcio è l'abduzione, che allontana le gambe l'una dall'altra. Secondo Joanne Koury, autrice di "Programmazione della terapia acquatica", la regolazione di questa parte del calcio aumentando la distanza tra le gambe può ridurre lo stress sulle ginocchia diminuendo la rotazione dell'anca, consentendo al tempo stesso un calcio efficace.
Eversion
L'eversione della caviglia, tirando le dita dei piedi verso la superficie dell'acqua, aumenta lo stress mediale sul ginocchio. Puoi completare la regolazione mantenendo i piedi in una posizione neutrale.
Frusta
La presa rapida della parte inferiore delle gambe mentre si aumenta la propulsione aumenta anche la forza contro le ginocchia. Usa un movimento fluido e continuo anziché una brusca frusta rapida per ridurre al minimo lo stress al tuo ginocchio interno.
