I bambini sono notoriamente attivi, girano intorno ai loro genitori e ad altri adulti. Ma invecchiando tendono a rallentare. Durante gli anni dell'adolescenza, i ragazzi spesso smettono di ricevere una grande quantità di esercizi a causa del tiro di TV, videogiochi e computer. Eppure, è importante che gli adolescenti facciano pompare il cuore ogni giorno e sappiano quanta attività fisica di cui hanno bisogno per condurre una vita sana e attiva.
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Frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca target
È possibile determinare la frequenza cardiaca massima semplicemente sottraendo la tua età in anni da 220, riporta l'American Heart Association. Ciò significa che per un adolescente la sua frequenza cardiaca massima varia da 201 a 207 battiti al minuto a seconda di quanti anni ha esattamente. La frequenza cardiaca target corrisponde all'intervallo tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target di un ragazzo di 13 anni è compresa tra 176 e 203 battiti al minuto, mentre la frequenza cardiaca target di un 19enne è compresa tra 171 e 200 battiti al minuto.
Raccomandazioni sull'attività fisica
I bambini - compresi gli adolescenti e gli adolescenti - dovrebbero ottenere 60 minuti di attività fisica ogni giorno, i rapporti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie negli Stati Uniti. La maggior parte di questo dovrebbe provenire da attività aerobiche di intensità moderata o intensità intensa, cose che aumentano il battito cardiaco di tuo figlio nell'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo. Gli adolescenti dovrebbero anche impegnarsi in attività di rafforzamento osseo - cose come correre o saltare la corda - e attività di potenziamento muscolare.
Vantaggi per la salute
Il tuo adolescente trarrà immediatamente beneficio dall'ottenere un'attività fisica regolare sotto forma di un corpo sano. Quando il tuo bambino riceve il pompaggio del cuore, permette al corpo di utilizzare meglio l'energia e le calorie, il che porta a un corpo più in forma ea un metabolismo più veloce, riferisce MedlinePlus. Aiutare a stabilire buone abitudini nella sua adolescenza può anche aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e ridurre il rischio di malattie cardiache e altre patologie croniche come il diabete di tipo 2.
Intensità dell'esercizio
Il controllo della frequenza cardiaca alla fine di un allenamento ti dirà quanto hai lavorato duramente. Puoi vedere quanto velocemente batte il cuore prendendo il polso per 10 secondi e moltiplicando il totale per sei. Esercizi che ti fanno battere il cuore nel range cardiaco obiettivo per la tua età sono ciò per cui dovresti lottare. Puoi anche provare il "talk test" più semplice, consiglia il CDC. Se puoi parlare ma non cantare mentre svolgi qualsiasi attività, è un allenamento di intensità moderata. Se non riesci a parlare più di poche parole senza fermarti a riprendere fiato, questo è un allenamento vigoroso. In generale, camminare, andare in bicicletta e giocare a tennis sono esempi di allenamenti moderati, mentre correre, nuotare e saltare la corda sono allenamenti vigorosi.
