Walter Marcyan, fondatore della linea di attrezzature per la palestra di casa Marcy, ha aperto la strada al concetto di palestre polifunzionali con la sua palestra All In One del 1959. Da allora, la linea Marcy è stata acquisita da Impex Fitness, ma continua la tradizione di Marcyan con una varietà di palestre domestiche multi-stazione. Anche se la configurazione, il tipo di resistenza e le specifiche variano tra le palestre domestiche Marcy, includono tutti gli accessori standard necessari per un allenamento completo: una torre lat, bracci press, una panca verticale, piattaforma di curling e sviluppatore di gambe.
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Back Workouts
Tutte le versioni della palestra di casa Marcy sono dotate di un supporto verticale che sospende una puleggia alta sopra la testa - la torre lat. Si aggancia una lunga maniglia al cavo che passa attraverso la puleggia, quindi si sieda sulla panca e tiri la maniglia verso la parte superiore del petto.
Alcune palestre di casa Marcy dispongono anche di barre fisse per il pull-up. Funzionano molto come il pulldown di lat, ma invece di tirare la maniglia verso il basso, tiri il tuo corpo verso la barra. Immagina un cavo che collega la parte superiore del tuo petto, tirandoti verso la barra. Entrambi i pulldown e le pull-up funzionano su tutti i muscoli della schiena, oltre ai deltoidi posteriori e ai muscoli tiranti delle braccia.
Esercizi per il petto
Tutte le palestre di Marcy sono dotate di braccia a pressione, che consentono di duplicare il movimento di una panca. Ma invece di stare distesi sulla schiena e premendo una barra sopra il petto, ti siedi nella panca verticale e spingi via le braccia della stampa di fronte a te. Funziona il tuo petto, tricipiti e spalle.
Su alcuni modelli Marcy, le braccia della pressa sono doppie come bracci a farfalla. Ti siedi sulla panca diritta ma, invece di spingere le braccia di fronte a te, le porti insieme davanti al petto. Questo esercizio isola i muscoli del petto.
Allenamento delle gambe
Lo sviluppatore di gambe consente di isolare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti in un modo quasi impossibile da eseguire con pesi liberi. Per eseguire estensioni della gamba per i quadricipiti, sedersi sulla panca e posizionare le ginocchia sopra i pad superiori dello sviluppatore della gamba. Infila gli stinchi dietro i pad inferiori e raddrizza le gambe contro la resistenza dello sviluppatore.
Per lavorare i muscoli posteriori della coscia con i ricci delle gambe, mettiti di fronte alla panca; potrebbe essere necessario rimuovere la piattaforma di curl. Tuffati gli stinchi davanti all'imbottitura inferiore, le ginocchia dietro il pad superiore. Piegare una gamba alla volta, arricciare lo sviluppatore contro la resistenza del peso.
