La lisina e la treonina sono aminoacidi essenziali, il che significa che non possono essere prodotti dall'organismo. Tuttavia, entrambi hanno molti benefici per la salute se presi come supplemento. La lisina e la treonina si trovano in molti alimenti, tra cui latticini, carne e verdure, e possono anche essere acquistati in forma di pillola e polvere.
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Benefici per la salute del lisina
La lisina ha un ruolo nel mantenere un sistema immunitario sano favorendo la produzione di anticorpi. La lisina è un integratore efficace per combattere le condizioni indotte da virus dell'herpes, tra cui herpes labiale e herpes zoster. La lisina funziona bloccando l'assorbimento dell'amminoacido arginina, un componente importante necessario per la replicazione del virus dell'herpes. La lisina favorisce anche la formazione di collagene e proteine muscolari, favorendo una rapida guarigione da infortuni sportivi e interventi chirurgici.
Threonine Health Benefits
La treonina aiuta anche nella produzione di anticorpi per rafforzare il sistema immunitario. La treonina si trova principalmente nel sistema nervoso centrale; può aiutare a combattere la depressione. La treonina è necessaria per la produzione di glicina e serina, due aminoacidi necessari per produrre collagene, tessuto muscolare ed elastina. Questo aiuta a mantenere il corpo e il cuore forti ed elastici. La treonina aiuta anche a velocizzare la guarigione delle ferite e il recupero dall'infortunio, aiutando a costruire ossa forti. La treonina aiuta anche nella digestione dei grassi, aiutando a contrastare l'insufficienza epatica prevenendo l'accumulo di grasso nel fegato.
Carenza di lisina e treonina
Chi ha una dieta a basso contenuto di proteine può avere una deficienza di lisina. I sintomi possono includere irritabilità, mancanza di energia, scarso appetito o incapacità di concentrazione. I sintomi fisici possono includere occhi iniettati di sangue, perdita di capelli, crescita ritardata e perdita di peso. A causa della sua abbondanza nella dieta umana, la carenza di treonina non è comune. Tuttavia, i vegani potrebbero voler considerare un supplemento poiché la treonina è più comune nelle carni.
Dosi standard
La dose abituale di lisina è da 500 a 1000 milligrammi (mg) al giorno. Tuttavia, è sicuro assumere fino a 6 grammi al giorno, come quelli con l'herpes per controllare i loro sintomi. La dose standard di treonina è compresa tra 103 e 500 mg al giorno. Dosi più elevate di questa possono essere tossiche per l'organismo interrompendo la funzionalità epatica.
