Il cereale è una parte sana di un programma di dieta che può aiutare la perdita di peso. Le opzioni più sane sono costituite da cereali integrali e sono a basso contenuto di grassi e zuccheri. Anche se i fiocchi di glassa sono più ricchi di zuccheri rispetto ad altri cereali e spesso non sono considerati alimenti dietetici, possono far parte di un piano di dimagrimento sano. Cereali a basso contenuto di calorie e contenuto di grassi come i fiocchi glassati possono aiutarti a perdere peso. L'aggiunta di latte non grasso e condimenti salutari come la frutta fresca forniscono una gran quantità di cereali friabili, che ti aiutano a riempirti. L'aumento dei livelli di sazietà diminuisce le voglie della fame che spesso ti portano a mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi ad alto contenuto calorico. Includere i cereali di fiocchi glassati nel piano di perdita di peso come parte di una dieta sana e programma di esercizio.
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Come perdere peso con cereali in scaglie Cereali
Passaggio 1
Mangia le dimensioni della porzione suggerita per rimanere all'interno del tuo apporto calorico giornaliero. Una porzione di 3/4 tazza di cereali glassati ha 110 calorie, 0 g di grassi, 11 g di zucchero, 1 g di fibre e 1 g di proteine. Gli alimenti a basso contenuto di grassi e calorie ti aiuteranno a perdere peso finché l'apporto calorico giornaliero complessivo non sarà superiore a quello che brucia.
Passaggio 2
Aggiungi latte scremato ai cereali come fonte di proteine che ti aiuteranno a riempirti. Le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, impedendoti di mangiare troppo, il che potrebbe portare ad un aumento di peso. Si consiglia la combinazione di carboidrati con proteine per prevenire le voglie e fornire una fonte costante di energia per il corpo.
Passaggio 3
Aggiungi frutta fresca ai cereali e al latte. Tritare una banana, aggiungere mezza tazza di mirtilli o una manciata di uvetta al cereale per fornire un fattore di riempimento e vitamine e minerali essenziali. La frutta è a basso contenuto calorico, senza grassi e una fonte di antiossidanti che possono aiutare a prevenire tumori e malattie cardiache.
Passaggio 4
Aggiungi i dadi a pezzetti alla tua ciotola di cereali. Le noci sono una fonte di grassi sani che sono soddisfacenti e prevengono le voglie di zucchero. I grassi sani aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine, mantenere l'equilibrio ormonale e promuovere la salute della pelle tra le altre funzioni. Attenersi alle porzioni per evitare calorie e grassi in eccesso. Le opzioni salutari includono un'oncia di mandorle scheggiate, noci pecan, un cucchiaio di burro di arachidi o burro di semi di girasole.
Passaggio 5
Mangia i fiocchi di glassa come parte di una dieta sana. Una dieta ben bilanciata dovrebbe concentrarsi su frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. Includere prodotti con ogni pasto insieme a proteine magre, come pesce, tacchino o manzo magro, verdure al vapore e verdi tostate, verdure dolci, patate dolci e insalate. Le fonti di proteine non animali includono fagioli, noci, lenticchie, tofu e tempeh.Alternare cereali e alimenti in tutta la vostra dieta per garantire varietà e l'inclusione di tutti i nutrienti essenziali necessari per una buona salute.
Avvertenze
- Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi cambiamento nella dieta che potrebbe influire sulla salute.
