Secondo l'Università della Florida, tua madre aveva torto quando diceva che fare spuntini avrebbe rovinato il tuo appetito. In effetti, mangiare uno spuntino sano poche ore prima di un pasto può effettivamente aumentare l'appetito. È anche un mito che spuntini significhi aumento di peso. Snack salutari aiutano a regolare la pressione sanguigna, mantenendo il livello di energia anche durante il giorno. Quando si fa uno spuntino, è sempre una buona idea attaccarsi con cibi sani e integrali, come frutta, verdura o cereali integrali piuttosto che patatine, biscotti o altri snack zuccherati e grassi.
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Frutta
La frutta è una scelta di snack salutare naturale e anche comoda e altamente portatile. Puoi mangiarlo in vari modi, in una varietà di forme, come frutta fresca, frutta secca, succo di frutta o purea di frutta (come la salsa di mele). I frutti popolari includono mele, arance, pere, banane, ananas, mango, fragole, more e pesche. Per uno spuntino, prova le mele immerse nel burro di arachidi o una manciata di bacche in un frullato allo yogurt. Mescolate le uve con mandorle intere e mescolate con frutta secca per far sì che una traccia si mescoli con una varietà di trame.
Verdure
Le verdure crude sono altrettanto salutari e convenienti della frutta fresca. Gli esempi includono bastoncini di carota, bastoncini di sedano, fette di cetriolo, cimette di broccoli, baccelli di pisello, fagioli e fettine di peperone. Per idee salutari sugli snack, prova ad immergere una varietà di fette di verdure in hummus. Lancia diverse varietà di verdure affettate con il tuo condimento preferito. Metti a strati le verdure crude sugli spiedini per preparare spiedini o verdure grigliate da mangiare in un involucro o pita.
Whole Grains
I cereali integrali sono una fonte di energia salutare. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di mangiare 3 once di prodotti di cereali integrali al giorno. L'American Heart Association raccomanda cereali integrali come parte di una dieta sana per il cuore. Sono carichi di fibre e sostanze nutritive. Snack su cereali integrali o barrette di cereali a basso contenuto di zucchero. Prepara delle palle di riso marrone che puoi mettere in bocca in movimento. Avere una porzione di farina d'avena tagliata d'acciaio. Fai un'insalata con riso integrale, miele e frutta a fette.
Fagioli e noci
Anche i fagioli e le noci sono salutari. Oltre ad essere caricati con fibre, sono anche ricchi di proteine, ferro e vitamine. Le noci sono ricche di oli mono e polinsaturi sani per il cuore. Per le idee snack, spalmare i fagioli in purea e cotti su fette di pita integrale. Produci hummus a base di fagioli per verdure fresche. Mangia una manciata di anacardi non salati, mandorle o noccioline. Mescola insieme alcuni fagioli secchi e noci per preparare un mix di snack proteico. Spargere del burro di arachidi sul pane integrale.
