Durante il lavoro lunghe ore alla tua scrivania o facendo un lungo viaggio in auto, in autobus o in aereo, potresti notare le gambe diventare gonfie. Questo è chiamato edema e di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi. Edema significa semplicemente che il liquido rimane intrappolato nei tessuti delle gambe a causa della mancanza di movimento.
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Alzare i piedi più in alto del cuore o alzarsi per una breve passeggiata periodicamente durante il giorno sono due dei modi migliori per alleviare l'edema. Se non sei in grado di fare nessuno di questi, puoi eseguire alcuni semplici esercizi stando seduto per aiutare a sconfiggere il gonfio.
Estensioni della gamba
Elevare i piedi sopra il cuore per invertire il flusso di liquidi è la prima linea di difesa per le gambe gonfie. Appoggiare i piedi sulla scrivania o sul sedile dell'aereo di fronte a te, probabilmente non andrà bene. Invece, con quale piccola stanza hai, prova alcune semplici estensioni delle gambe.
How-To: Inizia con i piedi piatti sul pavimento. Estendi la gamba destra più dritta che puoi. Se hai spazio per sollevare la gamba, fallo. Tenere premuto per un conteggio di uno, quindi tornare alla posizione di partenza. Ora, cambia lato, estendendo e sollevando la gamba sinistra. Continua ad alternare avanti e indietro per 20 o 30 ripetizioni.
Per saperne di più: Esercizi per edema delle gambe
Ascensori per il ginocchio
Se non hai spazio per allungare le gambe per le estensioni delle gambe, puoi sollevare le ginocchia. Questi lavori flettono a anche e ginocchia per favorire la circolazione.
How-to: Sollevare un piede dal pavimento portando il ginocchio verso il petto. Non devi portarlo fino in fondo, ma puoi certamente farlo. Mentre lo fai, contrai tutti i muscoli delle cosce. Abbassa la gamba indietro e fai l'altra gamba. Ripeti per 20-30 ripetizioni.
Cerchi alla caviglia
Spesso le gambe gonfie sono peggio intorno ai polpacci, alle caviglie e ai piedi, dove la gravità fa in modo che i liquidi si accumulino. Ruotare le caviglie può aiutare a ottenere un po 'di quel movimento fluido. I cerchi alla caviglia sono facili e poco appariscenti, ottimi da fare durante lunghe riunioni o seminari.
How-To: S implica sollevare leggermente un piede da terra. Inizia a rotolare la caviglia in senso orario, disegnando un cerchio immaginario sul pavimento con le dita dei piedi. Vai in una direzione per 10 cerchi completi, quindi cambia direzione. Sostituisci il piede sul pavimento e fai l'esercizio con l'altro piede. Ripeti da cinque a dieci volte su ciascun lato.
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Questo esercizio multi-stadio è una bella aggiunta ai cerchi della caviglia, promuovendo ulteriormente il rilascio di liquidi di raccolta nella parte inferiore della gamba.
How-To: Inizia con entrambi i piedi piatti sul pavimento. Tenendo i talloni di entrambi i piedi verso il basso, solleva le dita dei piedi e punta i piedi verso l'alto più in alto che puoi. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli del polpaccio sulla parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Torna alla posizione di partenza con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Tenendo le dita dei piedi sul pavimento questa volta, solleva i talloni dal pavimento più in alto che puoi. Continua a scorrere i movimenti in modo continuo e controllato per 30 secondi. Ripeti se desiderato.
Per saperne di più: Quali sono i trattamenti per l'edema della caviglia?
