La linea di prodotti surgelati Lean Cuisine è stata creata nel 1981 come alternativa più salutare ai piatti surgelati di Stouffer. Oggi la Lean Cuisine viene venduta negli Stati Uniti, in Canada e in Australia da Nestlé.
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Secondo l'articolo di Business Age pubblicitario "Lean Cuisine rende 'Massive Pivot' Away From Diet Marketing," il marchio di proprietà di Nestlé ha "intrapreso un'importante revisione che include nuove pubblicità, packaging e le opzioni congelate di entrata che sono progettate per collegare Lean Cuisine alle moderne tendenze alimentari e sanitarie piuttosto che al conteggio delle calorie. "
Ma le cene surgelate di Lean Cuisine sono una scelta salutare oggi? E sono una buona scelta per i consumatori che stanno facendo la dieta e / o stanno provando a perdere il peso? Continua a leggere e esploreremo i fatti.
Quali sono i vantaggi dei pasti surgelati della cucina magra?
Le cene surgelate Lean Cuisine sono pratiche e facili da preparare. I consumatori apprezzano anche che hanno anche una lunga vita in freezer e sono relativamente poco costosi.
A settembre 2015, Lean Cuisine offre più di 100 tipi di cene e snack congelati nelle cinque categorie di Market Place, Favorites, Craveables, Comfort e Mornings.
L'intera gamma di Lean Cuisine varia da 160 a 390 calorie.
Le diverse opzioni vanno da cibi di conforto familiari a piatti per la cena con porzioni più grandi. La linea comprende pizze, cucina etnica come quella messicana e asiatica, così come cene complete e scelte di antipasti.
Quali sono i tipi di pasti più salutari da scegliere?
Secondo ChooseMyPlate. Gov, dovresti mirare a "preparare metà della tua frutta e verdura con il piatto".
Ci sono molti piatti della cucina Lean che sembrano soddisfare questo obiettivo. Se si mangia carne di manzo, la Sweet Sriracha Braised Beef sembra contenere più del 50 per cento di verdure: piselli a schiocco, cimette di broccoli e peperoni rossi. A 180 calorie, anche il pollo al melograno contiene più del 50% di verdura: fagiolini e carote gialle.
Nel suo opuscolo "Mangiare sano per uno stile di vita attivo", ChooseMyPlate. Gov consiglia inoltre di variare i nostri frutti e verdure che mangiamo e di mischiarli scegliendo proteine vegetali.
A ottobre 2015, Lean Cuisine offre 17 scelte vegetariane. Invece di essere costituiti da proteine vegetali e vegetali, le opzioni vegetariane sono dominate dalle paste con formaggio come proteina (Fettuccini Alfredo, Quattro Formaggi Cannelloni, Formaggi Ravioli, Classico Cinque Formaggi Lasagna, Maccheroni e Formaggi, Angelo Capelli Pomodoro e Cinque Cheese Rigatoni) e pizze e salatini ripieni con formaggio come proteine e piccolissime quantità di verdure.
A 220 calorie, la scelta vegetariana più sana sembra essere la Cheddar Potatoes con Broccoli perché almeno ha quasi la metà del piatto composto da broccoli.
Calorie e grassi nei pasti per la cucina magra
Se stai monitorando calorie o dieta e miri a mantenere il tuo consumo calorico a 1, 200 o 1, 500 calorie al giorno, un pasto Lean Cuisine di 390 calorie rappresenta circa un terzo del tuo apporto dietetico, quindi fa un pasto utile a misura di porzione.
I TRE PIÙ DI CUORE A PASTI CON L'ULTIMA QUANTITÀ DI CALORIE: 1. bistecca Portabella (160 calorie) 2. Pollo arrosto alle erbe (170 calorie) 3. Brasato dolce Sriracha (170 calorie)
I TRE PANI CUORIO CON LE PIÙ CALORIE: 1. Deep Dish Three Meat Pizza (390 calorie) 2. Pepperoni Pizza (390 calorie) 3. Wood Fire-Style Chicken Chicken Pizza (380 calorie)
L'American Heart Association indica che il tuo consumo massimo di grassi dovrebbe essere il 30 percento delle calorie e limitare le calorie del grasso saturo al 7 percento delle calorie totali. I piatti della cucina magra rientrano in queste raccomandazioni generali sui grassi. Il grasso in cucina Lean Cuisine varia tra 2 grammi e 9 grammi.
Contenuto di sodio nei pasti per la cucina magra
L'americano medio riceve più di 3, 400 milligrammi di sodio al giorno, e questo è più del doppio del limite raccomandato da American Heart Association di 1, 500 milligrammi. Secondo l'American Heart Association, oltre il 75 per cento del sodio nella dieta americana media deriva dal sale aggiunto agli alimenti trasformati.
Se si includono pasti surgelati come parte integrante della dieta, è necessario controllare il contenuto di sodio sulle etichette.
I pasti della cucina magra contengono quantità di sodio che vanno da 300-730 mg. Mangiare un pasto surgelato di Lean Cuisine che contiene 700 mg di sodio può darti quasi il 50% del consumo totale di sodio della tua giornata.
I TRE PIATTI DI CUCINA CONTENENTI IL PIÙ SODIO: 1. Pizza suprema di pane francese (730 grammi di sodio) 2. Pollo in salsa barbecue dolce (710 grammi di sodio) 3. Pizza al peperone francese (700 grammi di sodio)
I TRE PIATTI DI CUCINA PREMI CONTENENTI IL MINIMO SODIO: 1. Pollo al melograno (370 grammi di sodio) 2. Pizza in legno stile fuoco Pizza al pollo (380 grammi di sodio) 3. Spinaci in profondità e pizza ai funghi (420 grammi di sodio)
Opzioni senza glutine e organiche / non OGM di Lean Cuisine
Ci sono almeno 12 opzioni senza glutine Lean Cuisine, tra cui pollo alla griglia, pollo fritto in padella, pollo fritto, pollo alla calce e manzo brasato al Ranchero.
A partire da ottobre 2015, ci sono sei pasti Lean Cuisine biologici e non OGM: formaggio e fagioli Enchilada Verde, tortellini di formaggio, funghi e risotto con piselli primavera, ricotta e spinaci ravioli, fagioli neri messicani piccanti e riso e Vermont White Cheddar Mac & Cheese
Come Mangiare Mangiare Lean Cuisine Pasti
I pasti di cucina magra possono essere utili per le persone che stanno cercando di perdere peso, perché sono pre-porzionati e sai quante calorie hai intenzione di mangiare.
Pianifica di mangiare un pasto di cucina magra una o due volte al giorno come pranzo o cena. Regalati un sacco di varietà mangiando ogni giorno pasti diversi con la Lean Cuisine anziché gli stessi. Fai attenzione all'apporto di sodio ed evita di mangiare due pasti Lean Cuisine nella parte alta della gamma di sodio nello stesso giorno.
Non aggiungere sale, ma aggiungi pepe o erbe essiccate se stai cercando di dare un tocco in più al sapore.
Se ti senti affamato, puoi aggiungere verdure extra ai pasti. Anche se le cene con la Lean Cuisine spesso includono una porzione completa di verdure, potresti aver bisogno di mangiare un po 'di più per restare sazio dal momento che sono piccole. Le verdure sono nutrienti, a basso contenuto di calorie e ancora molto abbondante.
Nel 2005, i ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno scoperto che le persone che mangiavano due antipasti congelati al giorno, insieme a aggiunte come verdure, avevano perso più peso di quelle che si nutrivano da sole. Le persone nello studio che hanno seguito la dieta surgelata hanno perso più peso (16,4 chili) rispetto ai soggetti che hanno preparato i propri pasti.
