Potresti pensare che saltare la corda sia solo un'attività per i bambini, ma può essere davvero un ottimo esercizio anche per gli adulti. Includere esercizi con le corde per saltare negli allenamenti può migliorare la forza delle braccia e delle gambe e rafforzare il sistema cardiovascolare. È anche un ottimo modo per mantenere i tuoi allenamenti vari e divertenti.
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Salto doppietta
I salti in doppia gamba potrebbero essere una delle routine che hai eseguito con una corda da salto da bambino. Fondamentalmente, vuoi saltare con entrambi i piedi allo stesso tempo. Questa routine potrebbe diventare un po 'noiosa o sembrare meno impegnativa di altre routine. Tuttavia, è un esercizio efficace per l'equilibrio, la velocità del piede e la resistenza.
Salti di gamba alternativi
I salti di gambe alternati sono un po 'più impegnativi. Fondamentalmente, vuoi stare in piedi e saltare con una gamba sul primo salto e poi passare all'altra gamba per saltare sul secondo salto. Continueresti a passare dalla gamba sinistra alla gamba destra ad ogni salto, sempre in piedi su una sola gamba alla volta. Questo esercizio richiede ovviamente molto equilibrio ed è un ottimo allenamento per i muscoli delle gambe.
Criss Cross
La routine incrociata è un po 'più complicata e richiederà un po' di pratica da padroneggiare. Mentre salti sopra la corda e ti passa sotto i piedi e sopra la testa, vuoi incrociare i gomiti uno sopra l'altro e saltare di nuovo attraverso la corda. Hai bisogno di un tempismo preciso per ottenere la corda intorno a te senza mancare. Questo esercizio è quello che probabilmente hai visto usare durante il loro allenamento. È un ottimo esercizio per la resistenza, il lavoro del piede e la coordinazione.
Double Unders
Double under è un'altra routine che richiederà un po 'di pratica. Fondamentalmente, vuoi saltare la corda due volte in un salto. Mentre salti, la corda dovrebbe fare due giri completi intorno al tuo corpo. Quindi, dovrai saltare in alto e far ruotare velocemente la corda attorno al tuo corpo. Questa è una routine efficace da utilizzare mescolata con altre routine o come fine di una routine. Da solo come esercizio, ci vorrà un po 'di tempo per padroneggiare. Tuttavia, ti aiuterà con le tue abilità e velocità di salto mentre migliorerai la forza di braccia e gambe.
