Gli esercizi isometrici sono progettati per rafforzare i muscoli del nucleo, nonché le braccia, le gambe e la parte superiore del corpo. Di conseguenza, gli esercizi isometrici possono essere personalizzati per rafforzare i bicipiti e tricipiti, migliorando direttamente la potenza e la velocità di punzonatura. Migliorando la tua tecnica e la tua forma aumenterai anche il potere di perforazione, gli esercizi isometrici sono un modo efficace e a basso stress per rinforzare i muscoli delle braccia.
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Punzonatura isometrica a muro
Questo esercizio di punzonatura isometrica a muro contribuirà a migliorare la potenza e la forza del polso. Stare direttamente davanti a un muro con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Fai un pugno con una mano e appoggialo al muro con il pugno. Secondo Expert Boxing, dovresti spingere il pugno direttamente contro il muro come se stessi tirando un pugno che è bloccato nel muro. Spingere nel muro per 10 secondi prima di rilassarsi. Ripeti con entrambe le braccia finché non sei affaticato.
Plank Bridge
Questo esercizio isometrico rafforzerà i tricipiti, i bicipiti e i muscoli centrali. Sdraiati sul ventre con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Porta entrambe le braccia di fronte a te, appoggiando il peso sugli avambracci. Da questa posizione, spingi in alto sugli avambracci, sollevando il corpo dal pavimento e bilanciandosi sulle dita dei piedi. Con la schiena dritta, tieni questa posizione per 10-30 secondi. Ripeti due o tre volte prima di fermarti.
Rotazione interna isometrica
Questo esercizio isometrico del braccio rafforza la cuffia dei rotatori e i muscoli delle spalle, migliorando indirettamente il potere di perforazione. Stare in una porta con le ginocchia leggermente piegate e entrambe le braccia lungo i fianchi. Piega il braccio destro al gomito, finché l'avambraccio non è parallelo al pavimento. Da questa posizione, posiziona la mano sulla porta e spingi fino a sentire una forte resistenza. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilassarti. Ripeti con entrambe le braccia prima di finire.
Side Bridge
Questo esercizio isometrico rafforzerà i tricipiti e i bicipiti. Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese e il braccio destro piegato all'altezza del gomito. Da questa posizione, sollevare l'avambraccio destro, posizionando la mano sinistra sul fianco sinistro. Tieni le gambe unite mentre sollevi i fianchi e tieni questa posizione per 10-30 secondi. Secondo Sport Fitness Advisor, dovresti ripetere questo esercizio due o tre volte prima di fermarti.
