Un adulto di taglia media deve camminare per più di 30 miglia al mese per bruciare 1 libbra di grasso, secondo MedlinePlus. Pertanto, se dovessi camminare ogni altro giorno, dovresti percorrere circa 2,5 miglia a sessione per perdere 1 libbra al mese. Mentre questo può essere utile se si desidera tonificare, non è sufficiente esercizio se si desidera perdere rapidamente una notevole quantità di peso.
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Significato
Camminare a giorni alterni, da solo, non è abbastanza esercizio per promuovere una significativa perdita di peso. Per gettare una quantità notevole di sterline, è necessario camminare più regolarmente e consumare una dieta sana. Per risultati ottimali, abbina il tuo programma di camminata ad un esercizio aerobico ad alta intensità e allenamento della forza. Rivolgersi al proprio medico prima di apportare modifiche all'esercizio fisico o alla dieta.
Fatti
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il modo migliore per farlo è bilanciare l'assunzione di cibo con l'esercizio. Se si desidera utilizzare la camminata - un esercizio di bassa o media intensità - come principale forma di esercizio, è necessario seguire una dieta povera di grassi e camminare vivacemente per 30-60 minuti per cinque giorni alla settimana per perdere un quantità significativa di peso.
Tuttavia, se preferisci continuare a camminare a giorni alterni, è necessario includere esercizi aerobici più intensi e allenamento della forza nel tuo programma per perdere molto peso. Esercizi aerobici ad alta intensità, come la corsa e il nuoto, bruciano più calorie che camminare. L'allenamento per la forza, al contrario, costruisce la massa muscolare. Le cellule muscolari richiedono più energia per il sostentamento e quindi bruciano più calorie durante l'esercizio fisico e il riposo.
Vantaggi per la salute
L'esercizio fisico - inclusa la camminata regolare - non è solo fondamentale per mantenere una buona salute e controllare il peso, è anche utile per ridurre i fattori di rischio associati a malattie cardiache, cancro, diabete, osteoporosi e altre condizioni mediche. Inoltre, può alleviare l'ansia e la depressione e promuovere il benessere psicologico.
Considerazioni
Coinvolgi un istruttore qualificato durante l'allenamento della forza, perché una tecnica scorretta può causare lesioni. Vale anche la pena notare che, poiché il muscolo è più pesante del grasso, è possibile che il peso aumenti con l'aumentare del tono del corpo, soprattutto quando si sollevano i pesi. Tuttavia, la composizione corporea è un indicatore migliore della tua salute rispetto al peso, quindi lavora con un professionista del fitness per scoprire cosa è meglio per te.
