Con tutto il clamore a basso contenuto di carboidrati in circolazione, potreste dover affrontare alcuni fraintendimenti sui carboidrati e su come incorporarli nella vostra dieta. Che tu scelga di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è una tua decisione, ma non devi tagliare completamente i carboidrati per perdere peso. Opzioni salutari e porzioni adeguate di carboidrati possono aiutarti a rimanere in pista senza esagerare. Ad esempio, toast può fare uno spuntino dieta sana quando mangiato con moderazione.
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Opzioni salutari
La maggior parte delle diete ha alcuni fattori in comune: uno è che dovresti mirare a mangiare una sana varietà di cibo ogni giorno. Una dieta sana dovrebbe essere basata su ciascun gruppo alimentare. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare almeno 6 once dal gruppo di cereali ogni giorno. Tre di quelle once dovrebbero provenire da fonti di cereali integrali. Quando si prepara il pane tostato, utilizzare il pane integrale anziché bianco.
Dimensione della dose
Se stai mangiando pane tostato come parte della tua dieta, fai attenzione a non mangiare troppo. Una singola fetta regolare di pane tostato è pari a circa 1 oncia. Stai mirando a mangiare 6 once di cereali integrali al giorno, quindi potresti prendere in considerazione il monitoraggio delle tue altre fonti di cereali. Anche il pane tostato integrale è ricco di carboidrati, che possono ostacolare la perdita di peso se consumati in eccesso.
Densità energetica
Gli alimenti densi di energia forniscono la possibilità di mangiare più di un singolo alimento con meno calorie, secondo un articolo del numero di maggio 2011 del "Journal of Nutrizione." I prodotti a base di cereali integrali sono ricchi di fibre, che richiedono più tempo per digerire il tuo corpo. Quando mangi cibi ricchi di fibre o cibi ricchi di energia, sei in grado di rimanere più a lungo. Questo concetto può aiutarti a perdere peso perché alla fine consumerai meno calorie durante la giornata. Il pane tostato integrale è denso di energia e pieno di fibre, il che lo rende un'alternativa sana per aiutarti a ridurre le calorie.
When to Eat Toast
Poiché i cereali integrali sono ricchi di sostanze nutritive, possono essere incorporati per tutta la giornata. Prova a mangiare un pezzo di pane tostato integrale a colazione per far funzionare il tuo metabolismo e aiutarti a sentirti pieno ed energico per iniziare la tua giornata. Il pane tostato di grano può essere preparato anche come spuntino veloce e facile tra i pasti. Il pane tostato di frumento è un'opzione ipocalorica rispetto agli alimenti trasformati che si possono trovare in un distributore automatico. Il pane tostato di grano è ricco anche di carboidrati, che contribuirà a mantenere alti i livelli di energia invece di farti sentire pigro.
