Perché il peso la perdita è tutta una questione di creazione di un deficit calorico - mangiare meno calorie di quelle che si bruciano giorno dopo giorno - il tennis può essere un modo efficace per perdere peso. Giocare singolarmente è un'attività ad alto contenuto calorico, anche se una buona combinazione di doppi ti aiuterà a rimanere in forma. Accompagnare tutto ciò che il tennis con abitudini alimentari sane per miglioramenti misurabili nella perdita di peso.
Video del giorno
Calorie bruciate
Un'ora di tennis singolo competitivo brucerebbe circa 520 calorie in una persona da 155 libbre, secondo la Harvard Health Publications. Una persona di 185 libbre brucerebbe più vicino a 622 calorie, perché più pesate, più calorie bruciate facendo la stessa attività. La chiave per bruciare calorie è l'intensità dell'attività e la durata dell'esercizio. Immagina solo che più ti muovi inseguendo le palle e facendo colpi, più peso perderai giocando a tennis.
Cardio Tennis
Il cardio tennis è un programma di allenamento ad alta intensità che incorpora il tennis nella pratica calistenica, corsa, esercizi di fitness e musica up-tempo. Usa palline a bassa compressione per mantenere l'azione in corso per i giocatori di tennis di varie abilità. Il cardio tennis è emerso nelle grandi città come un trend di fitness nei primi anni 2000 ed è ora offerto in molti club di tennis in tutto il paese. I sostenitori del tennis cardio dicono che le donne bruceranno circa 300-500 calorie all'ora nel tennis cardio, mentre gli uomini possono bruciare il doppio di quelle figure.
Altri vantaggi
Oltre a bruciare calorie, il tennis aiuta con altri obiettivi sportivi e di fitness. Migliora la coordinazione occhio-mano e sviluppa i muscoli necessari per le soste, le partenze e i movimenti laterali che caratterizzano il tennis. Il tennis migliora anche la flessibilità e brucia i grassi. Quanto più è possibile sostituire il grasso con la massa muscolare, tanto più efficacemente brucerai calorie e perdi peso.
Ottieni il massimo dal tuo allenamento per il tennis
Impegnati per almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni giorno - o almeno quasi tutti i giorni - della settimana. Quindi, se passi un'ora buona di tennis avanti e indietro in un giorno, potresti riuscire a prenderti il giorno successivo. Ma non lasciare che un buon allenamento di tennis vada sprecato mangiando troppo. Completa i tuoi allenamenti di tennis con pasti ben bilanciati a basso contenuto di grassi saturi per accelerare la perdita di peso.
