L'infiammazione dei tendini del piede provoca tendiniti ai piedi. Il trattamento della tendinite del piede può comportare un periodo di riposo per eliminare lo stress posto sui tendini del piede, iniezioni di steroidi, splint e esercizi per migliorare l'equilibrio muscolare e la flessibilità del piede. Nuotare può permetterti di rimanere in forma mentre permetti ai tendini del tuo piede di riposare.
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Tipi
La tendinite si riferisce a qualsiasi danno acuto a un tendine. La posizione del dolore, gonfiore e infiammazione aiutano a determinare il tipo di tendinite del piede. Posizioni comuni includono lungo la parte superiore, esterno, arco e dietro il tallone del piede e lungo l'interno della caviglia. Ogni posizione ha un nome diverso, tra cui tibiale anteriore, peroneale, tibiale posteriore, tendinite di Achille, estensore e flessore. La forma più comune di tendinite del piede è la tendinite di Achille, secondo la dottoressa Lara Allman, podologo per Advanced Foot and Ankle Services presso il DuBois Regional Medical Center di DuBois, in Pennsylvania.
Cause
La tendinite si verifica quando un tendine è sottoposto a uno stress eccessivo, che può risultare da un improvviso aumento dell'attività fisica, da una posizione eccessiva, dal camminare senza scarpe per lunghi periodi di tempo o dal torcere il piede o caviglia. Quando entri nella mezza età, soffri di alcuni tipi di artrite, hai i piedi piatti o hai un osso extra sotto il tendine, le sollecitazioni poste sui tuoi piedi durante le attività quotidiane possono anche portare a tendiniti. Si può verificare un deterioramento dei tendini del piede, che aumenta lo stress posto sui tendini, afferma Allman.
Nuotare con tendinite
Il primo passo nel trattamento della tendinite del piede consiste nel ridurre lo stress riducendo o eliminando l'attività di carico. Nuoto ti offre l'opportunità di mantenere il tuo livello di forma fisica o di esercitare la routine anche quando non hai il permesso di camminare. L'acqua fresca di una piscina non riscaldata può aiutare a ridurre l'infiammazione e l'acqua calda di una piscina riscaldata può migliorare il flusso sanguigno, aumentando l'efficacia dei tratti del piede progettati per aggiungere flessibilità ai muscoli del piede e diminuire lo stress sui tendini. Allunga i muscoli del piede, della caviglia e delle gambe prima e dopo ogni allenamento di nuoto per ridurre il rischio di peggiorare la tendinite. Allman nota che le forme gravi possono rendere difficile nuotare a causa della ridotta mobilità del piede, anche in acqua.
Prevenzione
La prevenzione delle tendiniti riduce la quantità di tempo che devi dedicare all'esecuzione di allenamenti di nuoto anziché l'allenamento di tua scelta. Evita di spingerti troppo forte aumentando lentamente la resistenza o la resistenza mentre ti alleni.Lo stretching delicato dei muscoli dei piedi, della caviglia e delle gambe aumenta la flessibilità dei muscoli collegati ai tendini e diminuisce lo stress sui tendini. Indossare scarpe o REPLACEi che supportano il piede correttamente durante le attività per ridurre ulteriormente lo stress.
