Il nuoto è uno dei migliori esercizi consigliati per le donne incinte, secondo l'American Pregnancy Association. Lo sport offre un eccellente allenamento cardiovascolare senza esercitare pressione sulle articolazioni e sui legamenti e può essere eseguito durante tutti e tre i trimestri della gravidanza. Prima di iniziare una routine di nuoto, tuttavia, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria delle tue intenzioni. Sebbene il nuoto sia generalmente considerato un'attività sicura per le donne incinte, potrebbe influire negativamente sulle donne che hanno gravidanze complicate o ad alto rischio.
Video del giorno
Vantaggi
Il nuoto è un esercizio aerobico con molteplici benefici sia per la madre che per il bambino. Tra le altre cose, migliora la circolazione sanguigna al feto, migliora l'uso di ossigeno da parte dell'organismo, rafforza e tonifica i grandi gruppi muscolari nelle braccia e nelle gambe e facilita i disagi fisici legati alla gravidanza. Anche il nuoto presenta una bassa probabilità di surriscaldarsi, uno degli aspetti più rischiosi dell'esercizio durante la gravidanza. Infine, molte donne, in particolare quelle in tarda gravidanza, amano nuotare perché la galleggiabilità dell'acqua può alleviare lo stress e permettere loro di sentirsi temporaneamente senza peso.
a rana
BabyCenter. com consiglia la rana come la tecnica di nuoto più vantaggiosa per le donne incinte. A differenza del crawl, la rana non richiede il torcimento del torace, che può essere sia scomodo sia dannoso per la schiena. Inoltre, poiché la gravidanza spesso costringe le spalle e la colonna vertebrale a arrotondare, e spinge il bacino fuori posizione, la rana può contrastare questa tendenza, poiché incoraggia delicatamente il corpo a rimanere correttamente allineato.
Backstroke
La giuria sembra essere fuori se il dorso è una mossa accettabile per le donne incinte. Dopo il primo trimestre, le donne sono avvisate di non sdraiarsi sulla schiena per paura che la pressione della gravità comprima una grossa vena nel torace e impedisca il flusso sanguigno. Alcuni esperti consigliano alle donne incinte di non fare il dorso per questo motivo. BabyCenter. com, tuttavia, dice che poiché l'acqua riduce al minimo gli effetti della gravità sullo stomaco, puoi tranquillamente fare il dorso mentre sei incinta. Se decidi di nuotare questo tratto, fermati al primo segno di disagio o vertigini.
Frequenza
Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda alle donne con gravidanze non complicate di esercitare almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana - con l'approvazione dei loro medici. Nuotare tre o quattro volte alla settimana per 30 minuti può essere estremamente utile per le donne con gravidanze a basso rischio. Se non sei abituato a nuotare, inizia lentamente, procedendo gradualmente verso il nuoto per una mezz'ora alla volta.
Precauzioni di sicurezza
Quando si nuota e circondato dall'acqua, è facile dimenticare di rimanere ben idratati. La disidratazione può causare crampi e contrazioni, quindi assicurati di bere una tazza d'acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Dovresti anche ascoltare attentamente il tuo corpo mentre nuoti e fare una pausa o smettere per la giornata se ti senti esausto, debole o con le vertigini.
